Početak kod kuće.
Jednostavan uvod u redovno kretanje i trening bez opreme.
Ponedjeljak · Trening A
| Vježba | Serije | Ponavljanja | Odmor |
|---|---|---|---|
| Čučanj | 2 | 8–12 | 60 s |
| Sklek | 2 | 6–10 | 60 s |
| Iskorak u mjestu | 2 | 6–8 po nozi | 60 s |
Kako napredovati
Prvu sedmicu uči pokrete uz lakšu varijantu. Zatim postepeno dodaj ponavljanja unutar raspona. Kad dvije uzastopne sesije završiš kontrolisano, možeš dodati jednu seriju. Ostavi barem jedan dan odmora između treninga.
Ponedjeljak · Trening A
Čučanj: 2 × 8–12, odmor 60 s
Sklek: 2 × 6–10, odmor 60 s
Iskorak u mjestu: 2 × 6–8 po nozi, odmor 60 s
Srijeda · Trening B
Iskorak u mjestu: 2 × 6–8 po nozi, odmor 60 s
Sklek: 2 × 6–10, odmor 60 s
Čučanj: 2 × 8–12, odmor 60 s
Petak · Trening A
Čučanj: 2 × 8–12, odmor 60 s
Sklek: 2 × 6–10, odmor 60 s
Iskorak u mjestu: 2 × 6–8 po nozi, odmor 60 s