Osnove s bučicama.
Trening cijelog tijela s naglaskom na kontrolu, potisak i povlačenje.
Ponedjeljak · Cijelo tijelo
| Vježba | Serije | Ponavljanja | Odmor |
|---|---|---|---|
| Čučanj | 3 | 8–12 | 90 s |
| Veslanje bučicom | 3 | 8–12 po strani | 90 s |
| Sklek | 3 | 6–12 | 90 s |
Kako napredovati
Odaberi težinu s kojom bi mogao uraditi još 2–3 ponavljanja nakon serije. Kad dosegneš gornji broj ponavljanja u svim serijama bez gubitka tehnike, povećaj opterećenje najmanjim dostupnim korakom. Ne treniraj kroz bol.
Ponedjeljak · Cijelo tijelo
Čučanj: 3 × 8–12, odmor 90 s
Veslanje bučicom: 3 × 8–12 po strani, odmor 90 s
Sklek: 3 × 6–12, odmor 90 s
Srijeda · Cijelo tijelo
Iskorak u mjestu: 3 × 8–10 po nozi, odmor 90 s
Veslanje bučicom: 3 × 8–12 po strani, odmor 90 s
Sklek: 3 × 6–12, odmor 90 s
Petak · Cijelo tijelo
Čučanj: 3 × 8–12, odmor 90 s
Veslanje bučicom: 3 × 8–12 po strani, odmor 90 s
Iskorak u mjestu: 2 × 8–10 po nozi, odmor 90 s
Sklek: 2 × 6–12, odmor 90 s