20 minuta za sebe.
Dva kratka treninga sedmično za povratak aktivnoj rutini.
Utorak · Osnovni pokreti
| Vježba | Serije | Ponavljanja | Odmor |
|---|---|---|---|
| Čučanj | 2 | 8–10 | 60 s |
| Sklek | 2 | 5–8 | 60 s |
| Iskorak u mjestu | 2 | 6 po nozi | 60 s |
Kako napredovati
Počni lakšim varijantama i jednom serijom ako su dvije prezahtjevne. Tokom četiri sedmice prvo izgradi dosljednost, zatim dodaj ponavljanja. Između dana treninga možeš uključiti laganu šetnju.
Utorak · Osnovni pokreti
Čučanj: 2 × 8–10, odmor 60 s
Sklek: 2 × 5–8, odmor 60 s
Iskorak u mjestu: 2 × 6 po nozi, odmor 60 s
Petak · Osnovni pokreti
Čučanj: 2 × 8–10, odmor 60 s
Sklek: 2 × 5–8, odmor 60 s
Iskorak u mjestu: 2 × 6 po nozi, odmor 60 s