Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Simptomi manjka magnezija u organizmu

0

Magnezij je vitalan mineral koji sudjeluje u više od 300 procesa u tijelu, od promicanja kvalitete sna do regulacije hormona i rada metabolizma.

5 namirnica koje je dobro unijeti nakon treninga

2

Razlika između prosječnog i naprednog vježbača često se može povezati s odabirom načina oporavka. Oni najbolji znaju koliko je bitno dobro odabrati hranu i piće nakon treninga, no većina aktivnih ljudi još uvijek tome ne pridonosi veliki značaj. Želiš najbolje rezultate? Drži se nekoliko provjerenih namirnica nakon vježbanja!

Šta jesti na poslu

0

U posljednje vrijeme smo sve više prisiljeni nekoliko puta sedmično jesti ručak u uredu ili na radnome mjestu. U tom slučaju, brzi obrok lako može postati nezdravi. Često je sendvič jedini izbor za ručak koji se vrlo lako može pretvoriti u zdrav ručak na poslu.

Većina ljudi, čak i u pauzi provjera e-mail, razgovara na telefon ili čita novine. Upravo je to vrijeme kada bez razmišljanja jedemo nezdrave grickalice i nakupljamo suvišne kilograme.

Bijela ili integralna riža?

0

Upoznajmo se prvo sa nekim uopštenim činjenicama o riži. Riža, oriz (Oryza sativa) – osnovna je bezglutenska hrana više od polovine čovječanstva. Izuzetno je zdrava, veoma hranljiva i lako svarljiva. Važan je izvor složenih ugljenih hidrata(skroba), proteina(doduše nekompletnih), biljnih vlakana i vitamina grupe B (integralna riža).

Workout.ba plan ishrane vol. 1

4

07:00 – Buđenje.

07:30 – 1 doza multivitamina, 5g kreatina monohidrata, 2-3g EPA/DHA iz ribljeg ulja.

08:00 Obrok #1 – 5 velikih cijelih jaja i 100 grama zobenih pahuljica (vagano dok su suhe).
Vrijednost obroka – 720 kalorija, 44g proteina, 70g ugljikohidrata, 31g masti, 10g vlakana, 210mg kalcija.

12:00 – Obrok #2 – 260 grama krompira, 135 grama zelene salate, 140 grama mljevene junetine, 50 grama crnog graha.
Vrijednost obroka – 730 kalorija, 41g proteina, 75g ugljikohidrata, 29g masti, 17g vlakana, 170mg kalcija.

16:00 – Obrok #3 – 270 ml nemasnog mlijeka, 32 grama kikiriki putera (~2 supene kašike), 200 grama banana (2 manje banane).
Vrijednost obroka – 535 kalorija, 18g proteina, 66g ugljikohidrata, 26g masti, 7g vlakana, 390mg kalcija.

Kako do bolje ishrane

0

Čista prehrana je osvježavajuća i vrlo jednostavna. Stručnjaci se slažu da je jednostavnije usvojiti čistu prehranu nego nastaviti s dosadašnjim prehrambenim navikama. Nećete morati brojati kalorije i ugljikohidrate već ćete bez straha uživati u obrocima koji su čisti i zdravi za vaš organizam.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.