U ovom treningu ćemo kombinirati trening nogu i trbušnjaka. Odradit ćemo 3 složene vježbe za noge i 4 vježbe trbušnjaka kojim ćemo pogoditi komplet trbušni zid.

1. Zadnji čučanj piramidalno 10,8,6,4,1,1,4,6,8,10
(progresivno povećavate/smanjujete kilažu tako da vam 1
ponavljanje bude vaš maksimum)
 čučanjjj
2. Iskorak sa šipkom 5 x 5 (obje noge)
 Barbell_Lunge
3. Nožna presa 5 x 10
 legpress
4. Podizanje nogu na vratilu 3 x 10
hanging_leg_raise
5. Valjak 3 x 20

absroller

6. Trbušnjaci na kosoj klupi sa bočnim zakretanjem
na obje strane 3 x 20
oblique
7. Twist sa opterećenjem stojeći 3 x 10
abstwist