Trening program Jasona Stathama ne samo da će povećati vašu masu i definiciju, već će poboljšati i cjelokupne fizičke mogućnosti. Da bi postigli tijelo kao kod Jasona morate koristiti kombinaciju tehnika za vježbu koje neće samo povećati masu i snagu, već će povećati domet kretanja, kontrolu, balans, i cjelokupnu funkcionalnost. Za ovo će biti potreban trening koji je različit od tipičnih treninga za masu gdje stavljate što više tegova koje možete podići.

U intervju Jason Statham je iznio par pravila, a to su:

  • Nikad ne ponavljaj vježbanje – gotovo je nemoguće odraditi neki trening a da se vježbe ne ponavljaju, ponavljati će se iste vježbe samo sa više kombinacija i varijacija.
  • Zapišite trening – kako napredujete kroz trening, neizbježno je da ćete postati brži i jači. Zbog toga je važno da se zapisuje svako ponavljanje od svake vježbe tako da se prati napredak.

 

Trening program

Dan 1

Zagrijavanje
Veslanje : 10 min (15-20 ponavljanja u minuti sa jako malim težinama)

Zagrijavanje 2
Piramida : 9 x od 1 do 5 pa onda vraćanje do 1.

Piramida se sastoji od sklekova, zgibova i čučnjeva. Odradite svaku vježbu po 1 ponavljanje prije nego počnete ponovni krug po 2 ponavljanja i tako do 5, a onda nazad do 1.

Trening

Mrtvo dizanje:  set od 9.

10 x 60 kg – 1 min odmora
5 x 85 kg – 2 min odmora
3 x 100 kg – 3 min odmora
2 x 130 kg – 3 min odmora
1 x 150 kg – 3 min odmora
1 x 155 kg – 3 min odmora
1 x 160 kg – 3 min odmora
1 x 162 kg – 3 min odmora
1 x 165 kg – 3 min odmora

Dan 2

Zagrijavanje

Isto kao kod Dan 1.

Zagrijavanje 2

Statičko držanje tijela u nekoj poziciji 30 sekundi i 10 sekundi odmora(prelazak u sljedeće statičko držanje)

Vježbe:

Razboj (ispravljenih ruku držati 30 sekundi)

razboj

Farmer carry (opuštenih ruku sa strane tijela držati bučice 30 sekundi)

farmer carry

L – Sjed (držati 30 sekundi)

L sjed

Čučanj (u ovom položaju držati 30 sekundi)

cucanj

Trening

„55 Trening“Ovdje Jason radi 5 vježbi po 10 ponavljanja gdje svaku vježbu odradi 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 ponavljanja svake vježbe što iznosi ukupno 55 ponavljanja jedne vježbe.

1. Prednji čučanj sa tegom

2. Zgibovi

3. Sklekovi (uz noge postavljene na uzvišenju)

4. Power cleans

power cleans

5. Koljena na laktove (zgib pozicija)

koljena na laktove

Dan 3

Odmor

Dan 4

Zagrijavanje

Isto kao kod Dan 1

Zagrijavanje 2

20 Čučnjeva

Trening

1. Prednji čučanj sa olimpijskim tegom: 5 x 5 ponavljanja, 3 minute odmora između.

prednji cucanj

2. Sklekovi (ljestve) – 1 sklek pa 1 sekunda odmor, 2 skleka pa 2 sekunde odmora i tako do 5, a onda opet ispočetka do 5 i tako 13 serija.

Dan 5

Zagrijavanje 1

Isto kao kod Dan 1

Zagrijavanje 2

Mountain climbers : 5 x 15 ponavljanja

mountain climbers

Trbušnjaci: 5 x 10-15 ponavljanja

Trening

11 vježbi sa što je kraćim odmorom između njih. Odraditi sva ponavljanja jedne vježbe prije prelaska na sljedeću.

1. Penjanje uz konopac 7 metara – 5 ponavljanja

2. Prednji čučnjevi – 5 ponavljanja

3. Ball slams- 5 ponavljanja

ball slams

4. Veslanje – 10 ponavljanja

5. Benč press – 10 ponavljanja

6. Ball slams – 10 ponavljanja

7. Zgibovi – 15 ponavljanja

8. Propadanja – 15 ponavljanja

9. Ball slams – 15 ponavljanja

10. Veslanje – 20 ponavljanja

11. Čučnjevi – 20 ponavljanja

Dan 6

Trčanje 73 minute.

Dan 7

Odmor

Ovaj trening program je veoma zahtjevan i intenzivan, ali postiže jako dobre rezultate.  Ako ste fan Jasona Stathama onda morate isprobati ovaj trening. Možda ste čak i jači od njega :).