PONEDELJAK:

Uraditi 3 runde:

5 Strict muscle-ups
10 Sklekova
15 Čučnjeva na jednoj nozi , uraditi za obje noge

UTORAK :

Seriju vježbi zavšiti u roku od 30 minuta:

10 Zgibova
20 Sklekova
30 Čučnjeva
15 Zgibova
30 Sklekova
45 Čučnjeva
20 Zgibova
40 Sklekova
60 Čučnjeva
25 Zgibova
45 Sklekova

SRIJEDA :

Odmor

ČETVRTAK :

15to minutni trening :

1 minut čučnjeva
2 minute preskakanja štrika tzv. Double-unders
3 minute sklekova
4 minute ekstenzije leđa
5 minuta zgibova

PETAK :

1 km trčanja
100 zgibova
100 čučnjeva
1 km trčanja

SUBOTA :

Uz štopanje vremena:

Veslanje 500 metara
50 GHD trbušnjaka
Veslanje 1,000 metara
30 GHD trbušnjaka
Veslanje 2,000 metara
20 GHD trbušnjaka

*GHD predstavlja Glute Ham Developer

NEDELJA :

Odmor