Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Proteinski kolač od čokolade/vanilije

0

Sastojci:
1 jaje,
3 kašike sosa od jabuka,
2 kašike  meda,
3 kašike mlijeka,
1/2 kašičice ekstrakta vanilije/čokolade
2 kašike brašna(po mogućnosti sojinog brašna),
3 kašike miksa za palačinke,
1 mjerica proteinskog whey praha sa ukusom vanilije/čokolade.

Priprema:
Stavite jaja, sos od jabuka, sirup, mlijeko i vanila ekstrakt u blender i miksajte dok vam se smjesa ne ujednači. Dodajte brašno, smjesu za palačinke i jednu mjericu proteinskog praha i nastavite sa miksanjem. Stavite smjesu u neljepljivu posudu i ostavite na 2 minuta u mikrovalnoj.

 

Prijatno i Uživaj te !

Proteinska poslastica od kikiriki putera

0

Uzmite veliku posudu i smiksajte par sastojaka. Pet sastojaka i 10 minuta kasnije dobit ćete pjenasti proteinski napitak.  Koristite ga kao visokoproteinsku, niskokaloričnu užinu sa također smanjenim udjelom šećera. Ova užina pred spavanje će vam pomoći da izgradite  mišiće dok spavate.

Sastojci:

1 mjerica kazein proteina

1 supena kašika prirodnog maslaca od kikirikija

1 šolja nezaslađenog bademovog mijeka

¼ supene kašike Xanthan gume

1 pločica od kikiriki putera

Upute:

1. U veliku posudu dodajte  kazein, maslac od kikirikija, bademovo mlijeko i  xanthan gumu.

2. Miksajte sastojke 10 minuta električnim mikserom.

3. Nasijecite pločicu od kikiriki putera na komadiće.

4. Smjesu stavite u posudu za serviranje i pospite ju komadićima pločica od kikiriki putera.

5. Uživajte u užini pred spavanje.

 

Jedna porcija sadrži:

467 kalorija

Ukupno masti  – 24,5 g

Ukupno ugljikohidrata  – 20 g

Proteina  –  40 g

  • Ako ne želite dodatnih kalorija, koristite PB2(kikiriki puter u prahu koji sadrži znatno manje kalorija od klasičnog kikiriki putera) umjesto maslaca od kikirikija.
  • Možete koristiti i whey, ali onda neće toliko pjeniti kao kada bi koristili kazein.

Recept za proteinske palačinke sa voćem

0

Palačinci su svima omiljena hrana za doručak , ali obični recept za palačinke sadrži previše masti i kalorija za naš organizam pa zbog toga u nastavku teksta vam nudimo naše rješenje za idealne zdrave palačinke:

Sastojci :

2 bjelanceta

1 mjerica whey protein

50gr borovnice / 100 g banana (po vašem izboru )

1/3 šoljica suhih zobenih pahuljica

2-3 kašike sojinog brašna

120 ml mlijeka (po potrebi)

Priprema:

Umutiti bjelanca i dodati jednu mjericu whey proteina, suhe zobene pahuljice i brašno. Smjesa bi trebala biti srednje gusta, ukoliko je pregusta možete dodati malo mlijeka ili vode. Stavljati kap ulja na svaka 3-4 palačinka. Nakon što su napravljeni, proteinske palačinke poslužite sa borovnicama ili bananama.

Uživajte i prijatno!   😀

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.