Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Proteinski rolat

0

Sastojci

  •  5 jaja
  •  5 kašika kokosovog brašna
  • Mjerica whey proteina
  •  900 g Ella sira
  •  2 kašike arome od vanile
  • Stevij – prirodni zaslađivač

Priprema

Odvojiti bjelanca od žumanaca i izmiksati ih sa 1/3 čajne kašike soli.

Žumanca izmiksati sa stevijom, pa spojiti sa bjelancima, dodati kokosovo brašno i whey protein i sve polako izmješati kašikom. Peći na 200 stepeni oko 20-30 minuta. Kada je gotova kora, uviti je u krpu i ostaviti da se ohladi.

Ella sir izmiksati sa aromom i malo stevije (do željene slatkoće). Koru premazati filom i uviti u rolat.

Cjeli rolat sadrži oko :
180 g proteina
30 g masti i
od 900 do 1000 kcal.

 

Proteinska topla čokolada

0

Sastojci:

  • 350 ml mlijeka (0.9% masti)
  • 1 supena kašika kikiriki putera
  • 1/2 mjerice  Whey proteina okus čokolada
  • 2-3 supene kašike 100% kakaovog praha
  • 1/2 supene kašike Xanthan gume ili nekog drugog zgušnjivača

Uputstvo:

Prvo što je potrebno uraditi jeste staviti sve sastojke u jednu posudu i izmješati ih, zatim zagrijavajte do srednje temperature dok ne dobijete jednaku masu. Skinite sa vatre kada se dovoljno zagrije, nemojte dopustite da prokuha.

Pazite da se ne opržite i uživajte! 😀

Proteinski šejk v3

0

150ml mlijeka
1 mjerica whey proteina (čokolada , vanilija , jagoda)
1-2 bjelanca
5 badema
1 banana
1 kašika kikiriki putera

Sastojke stavite u blender i dosipajte mlijeko dok ne dobijete željenu gustinu šejka.

Uživajte 😀

Proteinski šejk v2

0

200ml jogurta
100g  svježeg sira
1 kašika whey proteina u prahu(čokolada,vanilija)
1 banana
100g  jagoda
0.5 l mlijeka

Stavite prvih pet sastojaka u blender. Umjereno dosipajte  mlijeko kako bi pogodili smjesu koja vam odgovara.

Uživajte 🙂

 

 

 

Puding od vanilije i voća

0

Možete koristiti bilo koje voće koje vam se nađe pri ruci.

Sastojci:

  • 50 g whey proteina od vanilije
  • 100 g voća po vašem izboru (banane , jagode , kupine i td)
  • 15 dl vode
  • 5 g želatina
  • zaslađivač po želji

Priprema:

  • Želatin pripremite prema uputama napisanim na poleđini proizvoda.
  • Voće stavite u blender i nakon toga dodajte ga u rastopljen  želatin.
  • Whey protein pomiješajte s vodom i na kraju dodajte smjesu želatina i voća.
  • Stavite u frižider da se hladi pola sata.

Uživajte 🙂

Proteinski šejk

0

Sastojci:

– ½ l mlijeka

– 2 mjerice whey proteina sa ukusom čokolade

– 1 mala kašika kikiriki putera

– 1 mala kašika mljevenih lješnjaka

– 1 banana

-1 mala kašika meda

Sastojke staviti u blender i sve zajedno izmiksati.

 

Uživajte :).

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.