Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Super zdravi zeleni smoothie

0

Odličan napitak ukoliko svoje tijelo želite osloboditi nakupljenih toksina.

Sastojci:

1 šake lista kelja
1 šaka špinata
1 oguljena jabuka
1 banana
1 šaka svježeg peršunovog lista

Priprema:

U blender ubacite kelj, jabuku, bananu, peršun i 2dl vode te smiksajte dok ne dobijete izjednačenu smjesu. Po potrebi dodajte još vode.

Uživajte! 😀

Čokoladni proteinski sladoled

0

Sladoled je uvijek super osvježenje u toplim ljetnim danima, a još je bolje ukoliko se radi o zdravom sladoledu koji možemo jesti bez grižnje savjesti.

Sastojci:

  • 2 zrele banane
  • 2 mjerice whey proteina s okusom čokolade
  • 1 malomasni grčki jogurt
  • 1 kašika kakaa
  • stevija ili neko drugo sladilo po želji

Priprema:

Sve sastojke staviti u blender ili ručno izmiješati u posudi. Podijeliti smjesu u kalupe i staviti u zamrzivač da odstoji 4 sata ili čitavu noć. Posuti mljevenim kikirikijem, bademom ili orasima.

Ovaj sladoled je odlična ideja za međuobrok ili obrok nakon treninga.

Nutritivne vrijednosti:

45 grama proteina
45 grama ugljikohidrata
5 grama masti

Proteinske Raffaelo kuglice

0

Sastojci:

  • 200 grama posnog sira
  • nekoliko badema
  • kokosovo brašno
  • 1 mjerica whey proteina od čokolade ili nekog drugog okusa
  • stevija zaslađivač (po želji)

Priprema:

U posni sir umiješajte mjericu whey proteina od čokolade ili nekog drugog okusa te dodajte kokosovo brašno stalno miješajući dok ne dobijete čvrstu i krutu smjesu koju je lako oblikovati rukama.

Kašikom odvajajte komad po komad smjese i dlanovima oblikujte kuglice. U kuglice utisnuti polovice badema. Kuglice neka budu srednje veličine kao što su to Raffaelo kuglice radi lakše konzumacije. Kuglice ostavite u frižideru da se ohlade i stvrdnu.

Ovim kuglicama iznenadit ćete mnoge jer ćete zadovoljiti njihovu želju za slatkim, a pritom nećete pokvariti plan prehrane koji ne dopušta šećere.

 

Proteinski mafin sa borovnicama

0

Sastojci:

  • 3 velika jajeta,
  • 3 supene kašike ulja,
  • 1/4 šolje slatke pavlake,
  • 5 mjerica whey proteina sa ukusom vanilije,
  • 2 supene kašike praška za pecivo,
  • 1/3 šolje smeđeg šećera (ili nekog drugog zaslađivača),
  • 1 šolja brusnica,
  • 1/2 šolje nemasnog posnog sira,
  • 1/4 kašike cimeta.

Priprema:

  1. Zagrijte rernu i stavite korpice u posudu za mafine.
  2. Pomješajte posni sir i cimet u maloj posudi.
  3. Pomješajte jaja, ulje i slatku pavlaku u odvojenoj posudi.
  4. Dodajte whey protein sa okusom vanilije, prašak za pecivo i šećer (ili zaslađivač) u krem smjesu, mješajući.
  5. Pomješajte obje smjese zajedno sa brusnicama i sipajte u posudu za mafine.
  6. Ostavite 15-20 minuta u rerni ili dok mafini ne dobiju smeđu boju.

Uživajte! 😀

Piletina sa krompirom i povrćem / brzo i jednostavno

0

Ovaj recept se servira u dvije velike ili četri male porcije . Umjesto piletine može se koristiti bilo koje meso koje vam je pri ruci.

Sastojci :
*400 grama piletine
*velika zdjela zamrznutog povrća
*4-5 manjih krompira
*malo maslinovog ulja
*so/biber radi ukusa

Priprema :

1. Prvo ogulite i izrežite krompir. Nakon toga krompir zajedno sa mesom i zamrznutim povrćem postavite u posudu koja je prekrivena folijom. Pospite sve to sa maslinovim uljem.

2. Pokrijte sve folijom i stavite u pećnicu.

3. Pecite na 200 stepeni -45 minuta .

Uživajte 🙂

Pileći čips!

0

Sastojci :
2 komada pilećih prsa
1 kašika maslinovog ulja
so/biber radi ukusa

Upustva :

1. Uzeti pileća prsa i izrezati ih prvo na dva dijela a zatim dijagonalno tako da vaša pileća prsa izgledaju kao na prvoj slici.
chicken-chips-step2
2. Posudu koja će ići u pečnicu premažite tankim slojem maslinovog ulja

3. Stavite diagonalne komade pilećih prsa u maslinovo ulje.

4. So i biber stavljate po vašem ukusu

chicken-chips-step4

5. Stavite pileća prsa u pećnicu na 200 stepeni i pecite 10 minuta. Nakon toga okrenite pileća prsa na drugu stranu i pecite dodatnih 5min.

 

Finalni izgled vašeg pilećeg čipsa bi trebao biti ovakav:

chicken-chips-served

Uživajte 🙂

 

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.