Prva sedmica

Dan 1 : 15 propadanje sa tegom 15 kg
Dan 2 : 30 skokova na kutiju
Dan 3 : 60 kg benč 20 ponavljanja
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 20 propadanja sa tegom 20 kg
Dan 6 : 40 čučnjeva
Dan 7 : Odmor

Druga sedmica

Dan 8 : 60 kg benč 20 ponavljanja
Dan 9 : 30 mountain climbers
Dan 10 : 20 propadanja sa tegom 20 kg
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 40 čučnjeva 30 kg
Dan 13 : 70 kg mrtvo dizanje 20 puta
Dan 14 : Odmor

Treća sedmica

Dan 15 : 60 kg benč 20 ponavljanja
Dan 16 : 500 metara veslanja
Dan 17 : 20 L-zgibova
Dan 18 : Odmor
Dan 19 :70 kg mrtvo dizanje 20 puta
Dan 20 : 50 jumping jacks
Dan 21 : Odmor

Četvrta sedmica

Dan 22 : 70 kg mrtvo dizanje 20 puta
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 60 kg benč 20 ponavljanja
Dan 25 : 40 L-zgibova
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : 30 overhead squats 30 kg
Dan 28 : Odmor

 

Dan 29 :  Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.

– 70 kg mrtvo dizanje 20 puta
– 60 kg benč 20 ponavljanja
– 20 L-zgibova
-veslanje 1500 metara

Predhodni mjesečni izazovi :

Crossfit mjesečni izazov #7

Crossfit mjesečni izazov #6

Crossfit mjesečni izazov #5

Crossfit mjesečni izazov #4

Crossfit mjesečni izazov #3

Crossfit mjesečni izazov #2

Crossfit mjesečni izazov #1