Prva sedmica

Dan 1 : 15 propadanja sa tegoim 10 kg
Dan 2 : 15 sklekova, 15 trbušnjaka, 15 air squats
Dan 3 : 15 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 25 propadanja
Dan 6 : 20 čučnjeva 50 kg
Dan 7 : Odmor

Druga sedmica

Dan 8 : 15 sklekova ,15 trbusnjaka , 15 air squats (3 ponavljanja)
Dan 9 : 30 skokova na kutiju
Dan 10 : 15 propadanja sa tegoim 15 kg (3 ponavljanja)
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 40 hodajućih iskoraka,
Dan 13 : 15 sklekova, 15 trbušnjaka, 15 čučnjeva (5 ponavljanja)
Dan 14 : Odmor

Treća sedmica

Dan 15 : 30 iskoraka , 10 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 16 : 15 propadanaj sa tegom 20 kg (3 ponavljanja)
Dan 17 : Trčanje 3km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 40 skokova na kutiju
Dan 20 : Trčanje 5 km
Dan 21 : Odmor

Četvrta sedmica

Dan 22 : 50 hodajućih iskoraka
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 20 propadanja sa tegom 15 kg (3 ponavljanja)
Dan 25 : 50 skokova na kutiju
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : Skok u daljinu 20 puta , 100 jumping jacks,50 skokova na kutiju
Dan 28 : Odmor

 

 

Dan 29 :  Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.

– 50 iskoraka , 20 sklekova (5 ponavljanja)
– 20 trbušnjaka , 20 čučnjeva (5 ponavljanja)
– 20 propadanja sa tegom 20 kg (3 ponavljanja)
– Trčanje 3 km
-50 skokova na kutiju

Predhodni mjesečni izazovi :

Crossfit mjesečni izazov #3

Crossfit mjesečni izazov #2

Crossfit mjesečni izazov #1