Prva sedmica

Dan 1 : 15 sklekova, 15 trbušnjaka, 15 air squats
Dan 2 : 20 čučnjeva 50 kg
Dan 3 : 15 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 25 propadanja
Dan 6 : 100 jumping jacks, 20 sklekova
Dan 7 : Odmor

Druga sedmica

Dan 8 : 15 sklekova ,15 trbusnjaka , 15 air squats (5 ponavljanja)
Dan 9 : Trčanje 1km, 10 sklekova (2 ponavljanja)
Dan 10 : Trčanje 2km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 100 jumping jacks, 25 čučnjeva, (3 ponavljanja)
Dan 13 : 10 sklekova, 10 trbušnjaka, 10 čučnjeva (5 ponavljanja)
Dan 14 : Odmor

Treća sedmica

Dan 15 : 30 iskoraka , 10 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 16 : 15 propadanaj sa tegom 20 kg (5 ponavljanja
Dan 17 : Trčanje 3km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 30 uskih sklekova , 30 skokova na kutiju
Dan 20 : Šprint 200 metara, 20 sklekova (3 ponavljanja )
Dan 21 : Odmor

Četvrta sedmica

Dan 22 : 1500m veslanja
Dan 23 : 20 iskoraka, 15 sklekova , 10 pull ups ( 5 ponavljanja)
Dan 24 : 15 sklekova, 15 trbušnjaka, 15 čučnjeva (5 ponavljanja)
Dan 25 : Odmor
Dan 26 : Trčanje 1km , 100 jumping jacks
Dan 27 : Skok u daljinu 20 puta , 100 jumping jacks
Dan 28 : Odmor

Dan 29
:  Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.

– 30 iskoraka , 20 sklekova (5 ponavljanja)
– 20 trbušnjaka , 20 čučnjeva (5 ponavljanja)
– 150 jumping jacks
– preskakanje konopca 3 minutu
– 30 trbušnjaka

 

Predhodni mjesečni izazovi :

Crossfit mjesečni izazov #2

Crossfit mjesečni izazov #1