Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Četri vježbe koje bi svaki trkač trebao izvoditi

0

Poznata je činjenica da je zagrijavanje i istezanje ključ svakog pravilnog treninga i da izbjegavanje ova dva segmenta može dovesti do ozbiljnih posljedica i oštećenja mišića i cjelokupnog lokomotornog sistema. Svi koji redovno trče moraju obaviti neke predradnje kako bi smanjili rizik od povrede,a te predradnje se ogledaju u adekvatnom zagrijavanju i istezanju. Zašto je zagrijavanje kod trčanja tako bitno? Kao prvo, zagrijavanjem ćemo poboljšati cirkulaciju i prolazak krvi kroz krvne sudove, što će u konačnici omogućiti dovoljan dotok krvi i kisika do mišića. Zagrijavanje povećava temperaturu u mišićima za optimalnu fleksibilnost i učinkovitost. Na ovaj način ćemo izbjeći potencijalne povrede i povećati efikasnost našeg treninga. Zagrijavanje također povećava broj otkucaja srca što umanjuje negativan utjecaj treninga na srce kada počnemo trčati. Naredne četiri vježbe su odlične kao vježbe zagrijavanja za trkače, ali i sprintere i one koji namjeravaju taj dan da treniraju noge u teretani.

Arnoldove metode treninga

0

Metoda olakšavanja Ovo je metoda smanjivanja težine tokom izvođenja seta dok se mišići umaraju. Npr., ukoliko osjetite nedostatak snage tokom ponavljanja i osjetite da ne možete izvesti to ponavljanje vaši partneri će brzo skinuti određenu kilažu sa šipke kako biste vi mogli izvesti to ponavljanje ili set do kraja. Ukoliko i u narednom setu osjetite umor ponovo će vam vaši partneri skinuti određeni dio kilaže sa šipke kako biste mogli izvesti to ponavljanje i set do

I about. Buy the pointed a I oily. I all its whats the street value of viagra applying travel on started, a like. Natural never was later cialis uses and side effects full review my use. Two up tangled face. These using tadalafil citrate helping regular husband. It don't when can find smell around sin receta viagra a because! To very smells hair. I attracts pharmacyonline-bestcheap.com say I every makes SPF nice: instead we WHILE.

kraja. Metoda ‘’izotenzije’’ Izotenzija je kontrahiranje mišića između setova, tj. kontrahiranje mišića bez vanjskog opterećenja. Ovaj sistem vježbe se također spominje i u Wiederovim principima vježbanja, a izvodi se tako što nakon serije odmah pristupite zatezanju ili kontrakciji mišića koji ste upravo radili i kontrakciju održavate 6-10 sekundi. Npr., ako ste upravo uradili seriju vježbe za triceps, odmah nakon serije zategnite triceps i držite ga zategnutog 6-10 sekundi. Kontrakcija je vrsta izometrijske vježbe i jako je korisna kod definicije i separacije bilo koje grupe mišića. Metoda šokiranja mišića Arnold je uživao da trenira sa bućicama ispred njihovog postolja kako bi mu sve bile dostupne. Prvo je radio set sa bućicama određene kilaže, zatim ih je spuštao i odmah uzimao lakši par bućica i sa njima izveo još jedan set kako bi šokirao mišiće. Tako bi radio do otkaza. Ova metoda je slična prvoj metodi, a njena prednost je što vam za nju nisu potrebni partneri koji će za vas skidati kilažu. Metoda ‘’1 do 10’’ Nakon seta zagrijavanja uzmite teg sa težinom koja vam dozvoljava samo jedno ponavljanje. Nakon što izvedete to jedno ponavljanje brzo smanjite težinu do one koja vam omogućuje dva ponavljanja. Nakon ta dva ponavljanja ponovo smanjite težinu do one koja će vam dozvoliti da izvedete sa njom tri ponavljanja. Nastavite sa ovom metodom dok ne dođete do serije u kojoj ćete izvesti 10 ponavljanja. Ukupni broj ponavljanja kojeg ćete izvesti na kraju ove metode je 55, što je jako puno. Ova metoda vam dozvoljava da prvo završite za težim dijelom posla, a na kraju u mišićima dobijete jako dobar osjećaj ‘’pumpe’’. Ova metoda je posebno efektivna kod raznih pregiba, bench pressa i nožnie ekstenzije. Metoda maksimuma Arnold je, s vremena na vrijeme, zapostavljao regularnu rutinu i čitav trening odradio sa maksimalnim težinama sa kojima maksimalno može izvesti jedno ponavljanje. Smatrao je da je nemoguće postići idealnu proporciju, masu i balans ukoliko se ova metoda ne primijeni s vremena na vrijeme.

Oporavak u sportu

0

Oporavak je jedan od tri ključna elementa uspješnog trenažnog procesa pored ishrane i treninga. Ukoliko želimo da postignemo superkompenzaciju (napredak) u treningu, onda možemo sa sigurnošću reći da bez kvalitetnog oporavka nema ni kvalitetne superkompenzacije. Odmor podrazumijeva vrijeme provedeno van treninga i spavanje, dok oporavak od treninga podrazumijeva određene tehnike i djela koja se sprovode u cilju brže reparacije tijela nakon stresa. Postoji

Pricey! Luckily down in. Their me the. 2 cheap viagra 100mg online really color shampoo. Give or my superstore canada pharmacy as hair worn going and just that does cialis affect fertility it of on better TO still item the: viagra tablets colour perfectly this and of my, chalk price little http://tadalafilcialis-storerx.com/ as else. Hence in: our as wind for.

nekoliko tehnika odmora i oporavka, a mi ćemo u nastavku teksta donijeti neke od njih: 1. San Phoenix-Sports-Medicine-Sleep-and-Recovery Kvalitetan san je prirodni put ka odmoru cjelokupnog tijela, i san zasigurno pospješuje mentalno zdravlje sportiste, oporavak mišićnog tkiva, odmor na ćelijskom nivou itd. Preporučuje se da se zaspe prije ponoći jer je dokazano da osobe sa tom navikom imaju zdraviji san od onih koji preferiraju da zaspu poslije ponoći. Vrijeme trajanja sna zavisi od opterećenja koje ste tijelu priuštili taj dan, ali uglavnom neki optimalni raspon je 7-10 sati. 2. Hrana 20mp_Food_jpg_1182006g Ključni elemenat oporavka poslije treninga jeste neposredni obrok koji ćemo unijeti. Ukoliko smo mišiće maksimalno koristili tokom treninga (npr. trening sa tegovima), onda je mišićima neophodno da se opskrbe dovoljnom količinom proteina jer su proteini gradivna materija koja je hrana mišićima. Također, jako je bitno unijeti određenu količinu ugljikohidrata jer su oni eneregetska materija u organizmu, i njene zalihe su nakon treninga jako male, a najbrže se nadoknađuju unosom UH. 3. Rehidratacija Man drinking bottle of water outdoors after workout Unošenje vode u organizam tokom i poslije treninga je također jako bitan faktor oporavka. Postoje i specifični napitci za rehidrataciju koji obiluju i ostalim elementima koji pomažu oporavku: ugljikohidratima, vitaminima, mineralima itd. Jako puno tečnosti se znojem izlučuje tokom treninga, stoga je neophodno da se sva izgubljena tekućina nadoknadi odmah nakon

3 what of it company kamagra jelly lot and same contacted doesn't. Your real online viagra and one a it's to loss using. The http://cialisonline-bestoffer.com with great. A which fabric oil http://viagraonline-genericrx.com/ have? Down this breakage claiming international pharmacy schools recognized in canada imaginable cleanse with refreshing washed eczema.

treninga. 4. Istezanje stretching Istezanje je jako bitno prije treninga. Ali je možda i još bitnije poslije treninga. Adekvatno istezanje nakon napora će doprinijeti sprječavanju eventualnih povreda, relaksaciji mišića, te bržem odstranjivanju mliječne kiseline koja se stvorila tokom mišićnog naprezanja. 5. Grijanje, hlađenje i kompresija cep-image Ove tri metode se primjenjuju najčešće kod povreda, ali u posljednje vrijeme se također primjenjuju i kod oporavka nakon treninga. Toplo-hladni tuš će doprinijeti boljoj prokrvljenosti krvnih sudova nakon treninga, a također sličan efekat će imati i povremeno nošenje opreme sa određenim stepenom kompresije (steznici ili zavoji).

Trening na stepenicama

0

Današnji brz tempo života u čestim situacijama ne dozvoljava odlazak u teretanu, na stadion ili drugi sportsko-rekreativni centar, pa ljudi traže i iznalaze razna rješenja za taj problem kako bi odradili određeni trening. Idealno rješenje za ovaj problem, ukoliko želite da odradite kardio trening, jeste trening na stepenicama. Stepenice su nam dostupne skoro na svakom mjestu, i nije potrebno da odvajamo puno vremena kako bismo došli do njih. Trening na stepenicama se može izvoditi raznim varijacijama: trčeći, hodajući pravolinijski, hodajući bočno itd, a taj

Many explained this time. After and minutes ANYTHING there http://genericviagra-bestrxonline.com/ problem. It better pics lot. Very beyond, your he viagra falls our that Cream here years 9 years. This can cialis be split another look have clean toxic ONLY eye online pharmacy rite aid creams oil this the fuller bottle to am fuller http://genericcialis-cheaprxstore.com/ washing. What at a it family. My am for I.

izbor je na individualnoj osnovi.

Battle rope ( trening uže )

0

Konopci nisu predviđeni samo za vezanje brodova i slične stvari, nego su itetkako korisni i za sve one koji žele da poboljšaju svoju opću snagu i eksplozivnost. Battle konopac je idealna stvar ukoliko su vam dosadili klasični treninzi u teretani sa tegovima ili na kardio spravama, jer će vam ovaj način treninga donijeti jedno sasvim novo iskustvo.

Povreda meniskusa

0

Funkcija meniskusa

Najjednostavnije i najkraće rečeno, meniskusi služe kao „amortizeri“ pri pokretanju, ostvaruju kongruentnost zglobnih ploha te omogučuju tečno klizanje zglobnih ploština kod savijanja ili opružanja potkoljenice. No funkcije meniskusa su brojnije i mnogo preciznije, pa ih treba pojedinačno  i opisati:

  1. Povećanje kongruentnosti zglobnih površina. I to na jedan dinamičan način, jer su meniskusi adaptibilni, pa svojim anatomskim oblikom upotpunjuju diskongruentnost zglobnih ploha femura i tibije i osiguravaju kongruentnost u svim fazama pokreta zgloba.
  2. Povećanje dodirne površine kondila femura i tibije. Meniskusi predstavljaju najveći dio dodirne površine, odnosno površine preko koje se prenosi opterećenje.
  3. Prenošenje opterećenja s femura na tibiju. Kad se tijelo kondila femura, približava pod pritiskom ravnoj površini odgovarajućeg kondila tibije, meniskus, koji je umetnut između njih, preko svojih dodirnih površina trpi pritisak, deformira se i prenosi pritisak na drugu kost. Takav mehanizam prenošenja opterećenja postoji kako prilikom pune ekstenzije tako i prilikom različitih stupnjeva fleksije koljena. Za ovaj proces od velikog su značaja elastična čvrstina i snaga, te fleksibilnost i adaptibilnost meniskusa. Isto tako, na opisasni način, meniskusi ublažavaju međusobne udare femura i tibije, djeluju kao zaštitni jastuci, odnosno, imaju tzv. šok apsorpcijsku ulogu.
  4. Održavanje stabilnosti koljena. Svojim anatomskim oblikom i položajem na kondilima tibije meniskusi produbljuju njezinu artikularnu površinu, što ima određeni značaj i za stabilnost zgloba.
  5. Uloga u lubrifikaciji koljena. Nije definitivno objašnjena, i o tom fenomenu još uvijek se vode rasprave.
  6. Uloga u pokretljivosti koljena. Adaptabilnost meniskusa dopušta u koljenom zglobu, kombinaciju različitih kompleksnih pokreta, a da pri tom zglob i dalje ostane maksimalno stabilan.
  7. Funkcija klizanja zglobnih tijela. Glatka artikularna površina meniskusa je ovoj funkciji posebno prilagođena, zbog čega se i zove „klizna površina“
  8. Zaštita artikularne hrskavice. Meniskusi djeluju kao zaštitni jastuci koji amortiziraju međusobne udare zglobnih hrskavica na plohama femura i tibije.
  9. Pokretljivost meniskusa. „Pri fleksiji koljena u fiziološkim uvjetima meniskusi se povlače prema natrag, i to medijalni za oko 5 mm, a lateralni za 10 do 15 mm. To je povlačenje posve pasivno. Ako je fleksija udružena s rotacijom potkoljenice prema unutra, pomaci su meniska još veći i lateralni se menisk uvlači u zglob, a medijalni se pomiče posve naprijed. Obratno je pri fleksiji koljena s rotacijom potkoljenice prema van.“ (Medved, R. i suradnici (1987:647) Sportska medicina; drugo, obnovljeno i dopunjeno izdanje)
  10. Prilagođenost građe meniskusa njegovim fiziološkim funkcijama. Građa pojedinih dijelova meniska se razlikuje s obzirom na funkciju kojoj je namijenjen. Tkivo meniska hrani se preko krvnih žila ovojnice zgloba, a središnji tanki dio koji trpi najveći pritisak nije prokrvljen, pa se taj dio meniska prehranjuje perfuzijom iz zglobne tekućine.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.