Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Bijela ili integralna riža?

0

Upoznajmo se prvo sa nekim uopštenim činjenicama o riži. Riža, oriz (Oryza sativa) – osnovna je bezglutenska hrana više od polovine čovječanstva. Izuzetno je zdrava, veoma hranljiva i lako svarljiva. Važan je izvor složenih ugljenih hidrata(skroba), proteina(doduše nekompletnih), biljnih vlakana i vitamina grupe B (integralna riža).

Workout.ba plan ishrane vol. 1

4

07:00 – Buđenje.

07:30 – 1 doza multivitamina, 5g kreatina monohidrata, 2-3g EPA/DHA iz ribljeg ulja.

08:00 Obrok #1 – 5 velikih cijelih jaja i 100 grama zobenih pahuljica (vagano dok su suhe).
Vrijednost obroka – 720 kalorija, 44g proteina, 70g ugljikohidrata, 31g masti, 10g vlakana, 210mg kalcija.

12:00 – Obrok #2 – 260 grama krompira, 135 grama zelene salate, 140 grama mljevene junetine, 50 grama crnog graha.
Vrijednost obroka – 730 kalorija, 41g proteina, 75g ugljikohidrata, 29g masti, 17g vlakana, 170mg kalcija.

16:00 – Obrok #3 – 270 ml nemasnog mlijeka, 32 grama kikiriki putera (~2 supene kašike), 200 grama banana (2 manje banane).
Vrijednost obroka – 535 kalorija, 18g proteina, 66g ugljikohidrata, 26g masti, 7g vlakana, 390mg kalcija.

Kako do bolje ishrane

0

Čista prehrana je osvježavajuća i vrlo jednostavna. Stručnjaci se slažu da je jednostavnije usvojiti čistu prehranu nego nastaviti s dosadašnjim prehrambenim navikama. Nećete morati brojati kalorije i ugljikohidrate već ćete bez straha uživati u obrocima koji su čisti i zdravi za vaš organizam.

Zašto reći NE gaziranim pićima

0

Stručnjaci preporučuju da gazirane sokove pijete u što manjoj količini, a najbolje bi bilo da ih potpuno prestanete piti. Gazirani sokovi mogu povećati rizik od nastanka raznih medicinskih stanja, a statistička istraživanja su pokazala da se konzumacija gaziranih sokova posljednjih 20 godina neprestano povećava. Svi ovi razlozi, zbog kojih trebate prestati piti gazirane sokove, su potkrijepljeni znanstvenim istraživanjima.

3 načina kako da imate dovoljno energije, a uz to izgubite salo

3

Zima naša tijela stavlja u stanje hibernacije gdje nastojimo dobiti na kilaži koju je potrebno “rezati” tokom perioda kada nastupa proljeće. U ljudskoj prirodi je da dobijamo na kilaži tokom hladnijih mjeseci, ali sada je vrijeme da skinemo jedan dio tih kilograma. Međutim, priznat ćemo “bulking” faza je mnogo zabavnija od faze rezanja tjelesne masnoće. Ovo je dio cjelokupnog procesa gdje veliki broj vježbača doživi neuspjeh. Naši pokušaji da skinemo kilograme prebrzo nas tjeraju da zaboravimo na tri ključna pravila.

8 proteinskih namirnica koje možete jesti umjesto brze hrane

0

Bilo da ste bodibilder ili sportista, onda znate kolika je važnost proteina za izgradnju mišićne mase i sagorijevanje sala. Ukoliko dugo vremena provodite na poslu onda znate koliko je teško imati normalne obroke. Ovdje u akciju stupaju visokoproteinske užine. Ove užine će vam dati dovoljno energije da izdržite radni dan, ali i dovoljnu količinu proteina da održite teško zarađenu mišićnu masu.

Ovdje ćemo vam navesti nekoliko jednostavnih visokoproteinskih namirnica koje vam mogu poslužiti kao užina umjesto brze hrane u trenucima kada vas uhvate napadi gladi.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.