Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Nova workout.ba nagradna igra u kojoj poklanjamo 2 Optimum Nutrition Micronized Creatine-a

71

Vrijeme je za novu nagradnu igru workout.ba portala. Nakon što smo u prošloj nagradnoj igri poklonili ON Whey Gold Standard, ovaj put nagrađujemo dvojicu sretnih dobitnika sa Optimum Nutrition Micronized Creatine-om.

Battle rope ( trening uže )

0

Konopci nisu predviđeni samo za vezanje brodova i slične stvari, nego su itetkako korisni i za sve one koji žele da poboljšaju svoju opću snagu i eksplozivnost. Battle konopac je idealna stvar ukoliko su vam dosadili klasični treninzi u teretani sa tegovima ili na kardio spravama, jer će vam ovaj način treninga donijeti jedno sasvim novo iskustvo.

Povreda meniskusa

0

Funkcija meniskusa

Najjednostavnije i najkraće rečeno, meniskusi služe kao „amortizeri“ pri pokretanju, ostvaruju kongruentnost zglobnih ploha te omogučuju tečno klizanje zglobnih ploština kod savijanja ili opružanja potkoljenice. No funkcije meniskusa su brojnije i mnogo preciznije, pa ih treba pojedinačno  i opisati:

  1. Povećanje kongruentnosti zglobnih površina. I to na jedan dinamičan način, jer su meniskusi adaptibilni, pa svojim anatomskim oblikom upotpunjuju diskongruentnost zglobnih ploha femura i tibije i osiguravaju kongruentnost u svim fazama pokreta zgloba.
  2. Povećanje dodirne površine kondila femura i tibije. Meniskusi predstavljaju najveći dio dodirne površine, odnosno površine preko koje se prenosi opterećenje.
  3. Prenošenje opterećenja s femura na tibiju. Kad se tijelo kondila femura, približava pod pritiskom ravnoj površini odgovarajućeg kondila tibije, meniskus, koji je umetnut između njih, preko svojih dodirnih površina trpi pritisak, deformira se i prenosi pritisak na drugu kost. Takav mehanizam prenošenja opterećenja postoji kako prilikom pune ekstenzije tako i prilikom različitih stupnjeva fleksije koljena. Za ovaj proces od velikog su značaja elastična čvrstina i snaga, te fleksibilnost i adaptibilnost meniskusa. Isto tako, na opisasni način, meniskusi ublažavaju međusobne udare femura i tibije, djeluju kao zaštitni jastuci, odnosno, imaju tzv. šok apsorpcijsku ulogu.
  4. Održavanje stabilnosti koljena. Svojim anatomskim oblikom i položajem na kondilima tibije meniskusi produbljuju njezinu artikularnu površinu, što ima određeni značaj i za stabilnost zgloba.
  5. Uloga u lubrifikaciji koljena. Nije definitivno objašnjena, i o tom fenomenu još uvijek se vode rasprave.
  6. Uloga u pokretljivosti koljena. Adaptabilnost meniskusa dopušta u koljenom zglobu, kombinaciju različitih kompleksnih pokreta, a da pri tom zglob i dalje ostane maksimalno stabilan.
  7. Funkcija klizanja zglobnih tijela. Glatka artikularna površina meniskusa je ovoj funkciji posebno prilagođena, zbog čega se i zove „klizna površina“
  8. Zaštita artikularne hrskavice. Meniskusi djeluju kao zaštitni jastuci koji amortiziraju međusobne udare zglobnih hrskavica na plohama femura i tibije.
  9. Pokretljivost meniskusa. „Pri fleksiji koljena u fiziološkim uvjetima meniskusi se povlače prema natrag, i to medijalni za oko 5 mm, a lateralni za 10 do 15 mm. To je povlačenje posve pasivno. Ako je fleksija udružena s rotacijom potkoljenice prema unutra, pomaci su meniska još veći i lateralni se menisk uvlači u zglob, a medijalni se pomiče posve naprijed. Obratno je pri fleksiji koljena s rotacijom potkoljenice prema van.“ (Medved, R. i suradnici (1987:647) Sportska medicina; drugo, obnovljeno i dopunjeno izdanje)
  10. Prilagođenost građe meniskusa njegovim fiziološkim funkcijama. Građa pojedinih dijelova meniska se razlikuje s obzirom na funkciju kojoj je namijenjen. Tkivo meniska hrani se preko krvnih žila ovojnice zgloba, a središnji tanki dio koji trpi najveći pritisak nije prokrvljen, pa se taj dio meniska prehranjuje perfuzijom iz zglobne tekućine.

Ličnost privatnog/personalnog trenera

0

Fitness je doživio svoju ekspanziju u cijelome svijetu, kako na zapadu tako i na našim prostorima, i sve je više ljudi koji žele da se bave tjelesnom aktivnošću iz raznih, individualnih razloga. Svjedoci smo da i ekspanzijom fitnessa i svijesti o zdravom načinu života širi se i broj privatnih fitness trenera (ličnih, osobnih instruktora) koji rade treninge individualno ili grupno sa klijentima.

Izvođenje vježbi : uski i kontrakosi potisak

0

Uski potisak sa klupe

-Zauzmite ležeći položaj sa zadnjicom postavljenom na ravnu klupu i stopalima oslonjenim na podlogu.
-Prihvatite šipku nathvatom, sa šakama razvojenim od 8 do 40 cm , zavisno od fleksibilnosti ručja:
-Udahnite i kontrolisanim pokretom spustite šipku na grudni koš, sa laktovima okrenutim upolje. -Opružite nadlaktice i izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba razvija segment grudnig mišića blizak grudnog kosti i troglavi mišić nadlakta. ( s obzirom na ovu činjenicu , vježba može biti uključena u trening ruku). Opružanje nadlaktica sa laktovima pripijenim uz tijelo , ciljno se angažuju vlakna prednjeg segmenta deltastog mišića. Pokret može da se izvodi uz pomoć rama za šipku.

SKIJANJE-najčešće povrede

0

Skijanje je jedan od najljepših sportova, ali sigurno i jedan od sportova koji svojom nepravilnom tehnikom i drugim faktorima nosi određene rizike od povreda. Te povrede mogu biti lakše ili teže, u zavisnosti od načina na koji su zadobijene. Najčešći uzroci povreda kod skijaša su: nepravilna tehnika skijanja, umor, narušeno zdravstevno stanje, slaba vidljivost na stazi, prebrza i nekontrolisana vožnja, led na stazi, neodgovarajuća oprema itd.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.