Znamo da je voda jedan od ključnih faktora za čovjekov život. Trening bez vode je nezamisliv, a posebno ukoliko radimo na sagorijevanju masti, tada jednostavno ne smijemo zaboraviti na optimalan unos vode. Voda igra jako bitnu ulogu i kod dobivanja mišićne mase, jer općepoznato

je da je upravo voda ta koja čini većinu mišićne mase u mišiću. Voda također veliku ulogu ima i u redukciji i regulaciji tjelesnih tekućina i sistema, jer je ona ta koja pročišćava organizam i putem urina izbacuje nečist iz organizma. Sve navedeno govori o velikoj važnosti unosa optimalne količine vode u naš organizam, a posebno je to značajno u sportu, gdje sportaš tokom svog trenažnog procesa gubi vodu znojenjem i potrebno je da je redovno nadoknađuje kako ne bi došlo do dehidracije. Količina vode u tijelu procjenjuje se na otprilike 60% od ukupne tjelesne težine, a ta količina zavisi od više faktora kao što su životna dob, spol i količina masnih naslaga u organizmu. Obzirom da žena ima više masti a manje mišićne mase od muškarca, tako ima i manje vode u organizmu, pa se kod odrasle žene procenat vode procjenjuje na 46% od ukupne tjelesne mase. Poznato je da čovjek može da izdrži danima bez hrane, ali neunošenje vode u organizam može rezultirati opadanjem svih tjelesnih funkcija, a može u konačnici i prouzrokovati smrt. Glavna uloga vode u organizmu jeste da reguliše tjelesnu temperaturu, i sam nedostatak vode u optimalnim količinama narušava tjelesnu temperaturu i dovodi do kolapsa organa i sistema. Ukoliko se ljudsko tijelo povišeno znoji, dolazi do većeg gubitka vode iz organizma, mišići se ne opskrbljuju kisikom u dovoljnim količinama, a također opada i nivo soli. Pad nivoa soli u organizmu nastaju problemi kod transporta elektrolita, funkcija živaca slabi, i to sve u globalu pravi probleme prilikom kontrakcije mišića i tako mu smanjuje učinkovitost. Preporučeni dnevni unos vode kod osoba koje se ne bave fizičkom aktivnošću je 2-3 litra, a sportistima se preporučuje 5-6 litara vode dnevno. Profesionalni sportaši unesu i do 10 litara vode dnevno radi napora s kojim se susreću tokom svojih treninga. Ljudi najčešće prave grešku tako što piju vodu tek onda kada osjete žeđ. Vodu bi trebalo konzumirati tako često da do osjećaja žeđi i ne dođe, a osjećaj žeđi se smatra blažim oblikom dehidracije. Kako prepoznati dehidraciju na osnovu urina? Dnevni unos tekućine treba biti veći od količine koju izlučimo urinom i boja urina pokazuje kolika je koncentracija urina. Provjerite boju svoje mokraće. Treba biti svjetla, gotovo čista. Tamnožuta boja mokraće znači da trebate više tekućine. Brojevi na osi od 1-3 ove skale označavaju adekvatan stupanj hidracije, a boje tamnije, od 4-8 označavaju dehidraciju.