0 Ukoliko biste željeli uraditi samo jednu vježbu kod kuće, a da pri tome želite raditi kompletno tijelo, a uz to još nemate niti jednu spravu dostupnu, koja bi to vježba bila? Vjerovali ili ne, postoji vježba sa kojom možete izgraditi trbušnjake, a da pri tome zategnete gotovo sve tjelesne mišiće i uz to izgubite salo. Uz sve to nije vam potrebna nikakva oprema za njeno izvođenje.
0 Za razliku od drugih pokreta u dizanju tegova , vježbe za trbušnu muskulaturu , posebno one za pravi trbušni mišić, obavezno se izvode sa zaobljenim leđima (položaj pregibanja kičmenog stuba)
Kada izvodite vježbe u kojima se leđa podižu sa podloge, kao što je pretklona trupa , kičmu postavite u drugačiji položaj nego pri izvođenju čučnjeva , mrtvog dizanja ili drugih pokreta u stojećem stavu.
0 Čučanj se smatra glavnim pokretom u bodibildingu: angažovana je gotovo čitava muskulatura i kardiovaskularni sistem . Vježba pomaže u razvoju obima grudnog koša i posljedično plučnog kapaciteta:.
Način izvođenja :
2 Postoje stotine vježbi za vaše trbušnjake koje možete raditi bez ikakve opreme, bilo kada i bilo gdje. Ubacite tu medicinske lopte, bučice, šipke, ili čak možete raditi zgibove i mogućnosti su gotovo beskrajne. Također mnogi ljudi misle da je za isklesane trbušnjake neophodno raditi hiljade sklopki i običnih trbušnjaka. To smo u mnogim našim predhodnim člancima zaključili da nije istina. Prvo i osnovno je da sredite vašu ishranu , nakon što ste to uradili potrebno je da u vaš trening program ubacite ovih 5 top vježbih za vaše trbušne mišiće.
0 Abdominalni mišići bi se u anatomskom pogledu mogli podijeliti na dva dijela: rectus abdominis (nama poznatiji kao six-pack trbušni zid) i bočni trbušni zid m.obliques. Oni imaju funkciju da upravljaju truplom, fleksiraju ga i ekstenziraju.
