Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

Izvođenje vježbi : Triceps opružanja

triceps_brachii 0

Triceps opružanja

Lezite na ravnu klupu i prihvatite šipku nathvatom sa opruženim nadlakticama:

-Udahnite i spustite šipku do čela ili iza glave savijajući laktove.
-Zauzmite početni položaj
-Izdahnite na kraju vježbe

Koristite E-Z šipke da bi ste smanjili opterećenje !

Izvođenje vježbi : Pregib podlaktice

5 0

1.Pregib podlaktice
-Zauzmite sjedeći položaj i prihvatite bučice šakom opuštenom pored tijela, sa dlanovima okrenutim prema unutra:

-udahnite i savijte ruku u laktu uz postepeno okretanje prema gore , prije nego što podlaktica zauzme horizontalni položaj.
-Nastavite vježbu podižući laktove na kraju pokreta.

vvvvv

Ova vježba primarno angažuje ramenično-žbični mišić, nadlaktni mišić, dvoglavi mišić nadlakta i prednji segment deltasto mišića i u manjoj mjeri kljunasto-ramenični mišić.

 

2.Koncentrirani pregib podlaktice

zauzmite sjedeći položaj i prihvatite bučicu dlanom okrenutim prema naprijed i oslonite lakat na unutrašnjost natkoljenice:

-Udahnite i podignite podlakticu savijajući lakat.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova izolova vježba omogućava kontrolisanje obima pokreta , brzine i oblika izvođenja. Vježba dominantno angažuje dvoglavi mišić nadlakta i nadlaktni mišić

Izvođenje vježbi : Pregib podlaktice sa šipkom

d2f132d9644ebcdbc2a2534c9d8d10b0 0

Pregib podlaktice sa šipkom

Zauzmite stojeći položaj sa ispravljenim leđima, držeći šipku podhvatom u širini većoj od projekcije ramena:

-Udahnite i podignite šipku savijajući laktove , vodeći računa o stabilizaiji grudnog koša i kičmenog stuba,izvođenjem izometrijske kontrakcije sjedalnih , trbušnih i kičmenih mišića.
-izdahnite na kraju pokreta.

Izvođenje vježbi : Uski potisci sa klupe

bodybuilder-closegrip-bench 0

Zauzmite ležeći položaj sa zadnjicom postavljenom na ravnu klupu i stopalima oslonjenim na podlogu.
Prihvatite šipku nathvatom , sa šakama razdvojenim od 8 do 40 cm, zavisno od fleksibilnosti ručja :
-udahnite i kontrolisanim pokretom spustite šipku na grudni koš, sa laktovima okrenutim upolje.
-opružite nadlaktice i izdahnite na kraju pokreta.

Izvođenje vježbe : Čučanj

Power Squat rear combined 0

Čučanj se smatra glavnim pokretom u bodibildingu: angažovana je gotovo čitava muskulatura i kardiovaskularni sistem . Vježba pomaže u razvoju obima grudnog koša i posljedično plučnog kapaciteta:.

Način izvođenja :

  1. Podvucite se ispod oslonjene šipke i postavite je na trašezni mišić iznad zadnjeg segmenta deltastog mišića. Čvrsto prihvatite čišku u odgovarajućoj širini, sa laktovima okrenutim unazad.
  2. Uzmite vazduh (radi održavanja pritiska unutar grudnog koša koji spriječava klonuće trupa prema naprijed) , blago opružite leđa rotiranjem karlice unaprijed , zategnite trbušne mišiće i pomjerite šipku sa oslonca.
  3. Iskoračite korak ili dva i zaustavite se sa paralelno postavljenim stopalima u širini projekcije ramena. Nagnite se prema naprijed u kukovima izbjegavajući pregibanje leđa radi spriječavanja povrede.
  4. Kada natkoljenice zauzmu horizontalan položaj , ispravite potkoljenice i podignite trup zauzimajuči početni položaj
  5. Izdahnite na kraju pokreta.

Izvođenje vježbi : Pregibi nadlaktice i podlaktice

fitmasa2392014 1

Pregibi nadlaktice

Seated_Dumbbell_CurlZauzimite sjedeći položaj i prihvatite bučicu šakom opuštenom pored tijela , sa dlanovima okrenutim prema unutra :

-Udahnite i savijte ruku u laktu uz postepeno okretanje dlana prema gore , prije nego što podlaktica zauzme horizontalni položaj.

-Nastavite vježbu podižući laktove na kraju pokreta.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.