Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Izvođenje vježbi : Triceps opružanja

0

Triceps opružanja

Lezite na ravnu klupu i prihvatite šipku nathvatom sa opruženim nadlakticama:

-Udahnite i spustite šipku do čela ili iza glave savijajući laktove.
-Zauzmite početni položaj
-Izdahnite na kraju vježbe

Koristite E-Z šipke da bi ste smanjili opterećenje !

Izvođenje vježbi : Pregib podlaktice

0

1.Pregib podlaktice
-Zauzmite sjedeći položaj i prihvatite bučice šakom opuštenom pored tijela, sa dlanovima okrenutim prema unutra:

-udahnite i savijte ruku u laktu uz postepeno okretanje prema gore , prije nego što podlaktica zauzme horizontalni položaj.
-Nastavite vježbu podižući laktove na kraju pokreta.

vvvvv

Ova vježba primarno angažuje ramenično-žbični mišić, nadlaktni mišić, dvoglavi mišić nadlakta i prednji segment deltasto mišića i u manjoj mjeri kljunasto-ramenični mišić.

 

2.Koncentrirani pregib podlaktice

zauzmite sjedeći položaj i prihvatite bučicu dlanom okrenutim prema naprijed i oslonite lakat na unutrašnjost natkoljenice:

-Udahnite i podignite podlakticu savijajući lakat.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova izolova vježba omogućava kontrolisanje obima pokreta , brzine i oblika izvođenja. Vježba dominantno angažuje dvoglavi mišić nadlakta i nadlaktni mišić

Izvođenje vježbi : Pregib podlaktice sa šipkom

0

Pregib podlaktice sa šipkom

Zauzmite stojeći položaj sa ispravljenim leđima, držeći šipku podhvatom u širini većoj od projekcije ramena:

-Udahnite i podignite šipku savijajući laktove , vodeći računa o stabilizaiji grudnog koša i kičmenog stuba,izvođenjem izometrijske kontrakcije sjedalnih , trbušnih i kičmenih mišića.
-izdahnite na kraju pokreta.

Izvođenje vježbi : Uski potisci sa klupe

0

Zauzmite ležeći položaj sa zadnjicom postavljenom na ravnu klupu i stopalima oslonjenim na podlogu.
Prihvatite šipku nathvatom , sa šakama razdvojenim od 8 do 40 cm, zavisno od fleksibilnosti ručja :
-udahnite i kontrolisanim pokretom spustite šipku na grudni koš, sa laktovima okrenutim upolje.
-opružite nadlaktice i izdahnite na kraju pokreta.

Izvođenje vježbe : Čučanj

0

Čučanj se smatra glavnim pokretom u bodibildingu: angažovana je gotovo čitava muskulatura i kardiovaskularni sistem . Vježba pomaže u razvoju obima grudnog koša i posljedično plučnog kapaciteta:.

Način izvođenja :

  1. Podvucite se ispod oslonjene šipke i postavite je na trašezni mišić iznad zadnjeg segmenta deltastog mišića. Čvrsto prihvatite čišku u odgovarajućoj širini, sa laktovima okrenutim unazad.
  2. Uzmite vazduh (radi održavanja pritiska unutar grudnog koša koji spriječava klonuće trupa prema naprijed) , blago opružite leđa rotiranjem karlice unaprijed , zategnite trbušne mišiće i pomjerite šipku sa oslonca.
  3. Iskoračite korak ili dva i zaustavite se sa paralelno postavljenim stopalima u širini projekcije ramena. Nagnite se prema naprijed u kukovima izbjegavajući pregibanje leđa radi spriječavanja povrede.
  4. Kada natkoljenice zauzmu horizontalan položaj , ispravite potkoljenice i podignite trup zauzimajuči početni položaj
  5. Izdahnite na kraju pokreta.

Izvođenje vježbi : Pregibi nadlaktice i podlaktice

1

Pregibi nadlaktice

Seated_Dumbbell_CurlZauzimite sjedeći položaj i prihvatite bučicu šakom opuštenom pored tijela , sa dlanovima okrenutim prema unutra :

-Udahnite i savijte ruku u laktu uz postepeno okretanje dlana prema gore , prije nego što podlaktica zauzme horizontalni položaj.

-Nastavite vježbu podižući laktove na kraju pokreta.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.