Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Izvođenje vježbi : sleganje ramenima sa šipkom i bučicama

0

Sleganje ramenima sa šipkom 

zauzmite stojeći položaj sa blago raširenim nogama, lica okrenutog prema šipki položenoj na podlogu.
-Prihvatite šipku nathvatom u širini većoj od projekcije ramena ili ulrštenim hvatom , ako se radi o većem opterečenju.

-Naberite ramena sa opuštenim nadlakticama, ispravljenim leđima i zategnutom trbušnom muskulaturom.

Ova vježba razvija gornji segment trapeznog mišića , uglavnom potljačno-ključna vlakna , kao i mišić podizač lopatice.

Izvođenje vježbi : Potisak sa bučicama

0

Potisak sa bučicama

Zauzmite stojeći položaj sa pravim leđima, držeći bučice nadhvatom u nivou ramena (palčevi okrenuti prema unutra)

-Udahnite i ispružite nadlaktice
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba primarno angažuje deltasti mišić uglavnom srednji segment , trapezni mišić , prednji zupčani mišić i troglavi mišić nadlakta.
Vježba se može izvoditi i u sjedećem položaju. Naslon za leđa umanjuje pretjerano opružanje kičmenog stuba.

Kratki trening program za vaša ramena!

0

Ramena su jedan od ključnih elemenata za postizanje impresivne tjelesne građe.  Ramena su gradjena od tri odvojene glave tj. tri različita mišića.Da bi se postigao puni potencijal treninga ramena morate raditi izolovane i kombinovane vježbe za svaku od tri glave ramenog mišića.

Trening program :

Military press – 3 serije – 6 do 10 ponavljanja

Potisak bućicama sjedeći 3 serije – 6 do 10 ponavljanja 

Odručenje bućicama – 3 serije  – 8 do 12 ponavljanja

Ramena kombinacija dizanje ispred – 2 serije – 8 do 12 ponavljanja

Ukoliko ovaj trening program kombinirate sa kvalitetnim odmorom i još kvalitetnijom ishranom, uspjeh će onda biti zagarantovan

//workout.ba

Izvođenje vježbe : Čučanj

0

Čučanj se smatra glavnim pokretom u bodibildingu: angažovana je gotovo čitava muskulatura i kardiovaskularni sistem . Vježba pomaže u razvoju obima grudnog koša i posljedično plučnog kapaciteta:.

Način izvođenja :

  1. Podvucite se ispod oslonjene šipke i postavite je na trašezni mišić iznad zadnjeg segmenta deltastog mišića. Čvrsto prihvatite čišku u odgovarajućoj širini, sa laktovima okrenutim unazad.
  2. Uzmite vazduh (radi održavanja pritiska unutar grudnog koša koji spriječava klonuće trupa prema naprijed) , blago opružite leđa rotiranjem karlice unaprijed , zategnite trbušne mišiće i pomjerite šipku sa oslonca.
  3. Iskoračite korak ili dva i zaustavite se sa paralelno postavljenim stopalima u širini projekcije ramena. Nagnite se prema naprijed u kukovima izbjegavajući pregibanje leđa radi spriječavanja povrede.
  4. Kada natkoljenice zauzmu horizontalan položaj , ispravite potkoljenice i podignite trup zauzimajuči početni položaj
  5. Izdahnite na kraju pokreta.

Izvođenje vježbi : Prednji i zadnji potisak

1

Zadnji potisak

Zauzmite sjedeći položaj sa ispravljenim leđima , držeći šipku nathvatom iza vrata :
-Udahnite i podginite šipku naviše , zadržavajući leđa u ispravljenom položaju.
-Izdahnite na kraju pokerta.
Ove vježbe angažuju deltasti mišić, uglavnom vlakna prednjeg i zadnjeg segmenta , kao i trapezni mišić , troglavi mišić nadlaktice i prednji zupčasti mišić, iako nisu intenzivno opterećeni , aktiviraju se rombasti mišići , podgrebni mišić , mali obli mišić i u dubljim slojevima nadgrebni mišić. Pokret se može izvoditi i u stojećem stavu unutar okvira za šipku. Različite vrste trenažera olakšavaju izvođenje ove vježbe.

Povrede ramena (Savjeti, prijedlozi)

0

Povrede ramena često se pojavljuju u dizanju tegova ili bodibuildingu, gdje razvijanje kompletne deltaste muskulature zahtijeva od sportiste da izvodi znatan broj ponavljanja i tipova vježbi koje povećavaju rizik od povređivanja.
U poređenju sa zglobom kuka , u kome glava butne kosti leži duboko u zgobnoj čašici , zglob ramena karakteriše se velikom pogretljivošću, omogućavajući ruci širok obim pokreta sa manjim stepenom zaštite i sigurnosti. Rame pripada tipu kuglastih zglobova , jer je glava ramena kosti smještena u zgobnoj čašici lopatice koja je okružena mišićno-tetivnim strukturama.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.