Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Ekstremni sklekovi (VIDEO)

0

Ukoliko vam vaš trening i vježbe postaju monotone onda imamo nešto za vas. Pogledajte ove varijacije sklekova za razvoj eksplozivne snage.  Pravilnim izvođenjem mogu se ojačati mišići gornjeg dijela tijela: prsa, ramena i tricepsi, kao i trbušni mišići.

Trening program : prsa i triceps

0

Prsa i Triceps
-Aktivno 5-10 minuta zagrijavanje – trčanje na traci

PRSA
Prva vježba : Benč press

Benč press – 60 kg 8-12 ponavljanja jedan set
Benč press – 75 kg 8-12 ponavljanja jedan set
Benč press – 80 kg 8-12 ponavljanja jedan set
Benč press – spuštanje kilaže – 50 kg – 21 ponavljanje – uski – široki

Izvođenje vježbi : kosi potisak i kosa razvlačenja sa bučicama

0

Kosi potisak sa bučicama

Zauzmite ležeći položaj na kosoj klupi , pod uglom od 60 stepeni i sa laktovima upolje, prihvatite bučice nathvatom:
-Udahnite i opružite nadlaktice uspravno , sa približavanjem bučica.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba, koja se izvodi između potisaka sa kose klupe i kosog razvlačenja bučicama , aktivira grudne mišiće ( uglavnom klavikularni snop) povećava fleksibilnost. Također su angažovani prednji segmenti deltastog mišića , prednji zupčasti i mali grudni mišić. Aktivira se i troglavi mišić nadlakta , ani ne kao u vježbi potiska sa klupe.

preuzmi

Izvođenje vježbi : Potisak i kosi potisak sa bučicama

0

Potisak sa bučicama 

Zauzmite ležeći položaj na ravnoj klupi , stopalima oslonjenim na podlogu radi veće stabilnosti. Savijte laktove i prihvatite bučice nathvatom u nivou grudnog koša :
– Udahnite i opružite nadlaktice naviše, istovremeno rotirajući podlaktice prema unutra.
-U trenutku kada su dlanovi okrenuti jedan prema drugom , izvedite izometrijsku kontrakciju , koja aktivira sternalni snop velikog grudnog mišića.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba je slična potiscima sa ravne klupe , ali obezbjeđuje veči obim pokreta i istezanje velikog grudnog mišića.
Iako nisu maksimalno angažovani , aktiviraju se i troglavi mišić nadlakta i deltasti mišić.

Izvođenje vježbi : razvlačenja sa bučicama

0

-zauzmite ležeći položaj na uskoj klupi koja omogućava pokrete ramena i prihvatite bučice sa opruženim ili blago savijenim nadlakticama radi smanjenja opterećenja zgloba ramena.
-udahnite duboko i raširite nadlaktice prema horizontalnoj ravni
-podignite nadlaktice do uspravnog položaja i izdahnite

Izvođenje vježbi : Uski potisci sa klupe

0

Zauzmite ležeći položaj sa zadnjicom postavljenom na ravnu klupu i stopalima oslonjenim na podlogu.
Prihvatite šipku nathvatom , sa šakama razdvojenim od 8 do 40 cm, zavisno od fleksibilnosti ručja :
-udahnite i kontrolisanim pokretom spustite šipku na grudni koš, sa laktovima okrenutim upolje.
-opružite nadlaktice i izdahnite na kraju pokreta.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.