Najnovije

  • Kućni trening za žene #7

    16. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Kućni trening za žene #6

    13. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte nevjerovatno kretanje ovog majstora za pokret – Roye Goldschmidt

    12. Jula 2018.

    Roye Goldschmidt je jedan od učenika poznatog trenera za pokret Ido Portala. Roye se bavi razvojem različitih načina pokreta, zdravljem i općenito treningom. Specijalizirao se u vježbanju sa vlastitim tijelom i gimnastici. U svemu tome mu pomaže dugogodišnje bavljenje Capoeira-om – 15 godina. Organizira radionice širom svijeta i podučava umjetnosti kretanja. U videu ispod možete…

  • Kućni trening za žene #5

    12. Jula 2018.

      Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

Dobro došli na našu listu top 5 najboljih vježbi za triceps.

0
  1. Triceps potisak na ćelo (Skull Crushers ili French Press ili Lying Triceps Extensions): Postoje brojne varijante triceps ekstenzije, međutim nijedna nije efikasna kao potisak na ćelo, odnosno skull crushers. Za ovaj triceps potisak možete koristiti poprilično velike kilaže koristeći se ravnom ili EZ šipkom I možete izolovati triceps mnogo efikasije nego sa drugim vježbama za triceps.

Savjet: Fokusirajte sa da kilažu pomjerate tricepsom tako što ćete laktove držati fiksiranim dok izvodite vježbu.

5

Top 5 najboljih vježbi za prsa

0

Postoji veliki broj vježbi sa kojima se mogu trenirati mišići prsa, međutim samo sa njih nekoliko se postižu pravi rezultati. Mišći prsa osiguravaju podršu brojnim drugim mišićima, zbog čega je važno da koristimo prave vježbe za njihov trening.

5. Kontrakosi benč pres: Kako biste radili kontrakosi benč, uzmite klupu koja se može prilagođavati i naštimajte je u kontrakosi položaj. Prilikom podizanja kilaže spuštajte šipku dok ne dodirne donji dio vaših prsa koji se nalazi odmah iznad trbušnog zida. Držite vaše laktove okrenute prema vašem tijelu tako da su vam ruke pod 45 stepeni u odnosu na vaše bokove. Ukoliko vam laktovi budu previše vani, stvarat ćete preveliki pritisak na vaša ramena.

5-Decline-Bench-Press

Top 5 vježbi za trbušnjake

2

Postoje stotine vježbi za vaše trbušnjake koje možete raditi bez ikakve opreme, bilo kada i bilo gdje. Ubacite tu  medicinske lopte, bučice, šipke, ili čak možete raditi zgibove i mogućnosti su gotovo beskrajne. Također mnogi ljudi misle da je za isklesane trbušnjake neophodno raditi hiljade sklopki i običnih trbušnjaka. To smo u mnogim našim predhodnim člancima zaključili da nije istina. Prvo i osnovno je da sredite vašu ishranu , nakon što ste to uradili potrebno je da u vaš trening program ubacite ovih 5 top vježbih za vaše trbušne mišiće.

Šta je to ”fitness”?

2

‘’Fitness’’ je riječ engleskog porijekla koja bi se na naš jezik najjednostavnije mogla prevesti kao ‘’tjelesna forma’’, a ‘’fitness’’ kao definicija mogao bi biti određen kao process koji pomaže da se osoba dovede iz određenog početnog tjelesnog stanja do finalnog stanja dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja.

Vježbe za ruke

0

Ruka je podijeljena na gornji i donji dio, a u gornji dio ruke (nadlaktica) spadaju biceps (dvoglavi mišić) i triceps (troglavi mišić). U donji dio ruke (podlaktica) spadaju mišići podlaktice (fleksori i ekstenzori).

Vježbe za leđa

0

Leđa se sastoje od nekoliko slojeva mišića, a u funkcionalnom smislu i za bodibilding je najbolje da se podijele u tri grupe. Prvi veliki leđni mišić bi bio musculus trapezius koji je trapezoidnog oblika i prostire se od zadnje ivice vratne vezei završava negdje otprilike na sredini leđa. Njegova funkcija je da snažno zabacuje ramena unazad, a njegovi gornji snopovi podižu ramena i sprječavaju njihovo spuštanje pod teeretom.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.