Najnovije

  • Kućni trening za žene #7

    16. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Kućni trening za žene #6

    13. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte nevjerovatno kretanje ovog majstora za pokret – Roye Goldschmidt

    12. Jula 2018.

    Roye Goldschmidt je jedan od učenika poznatog trenera za pokret Ido Portala. Roye se bavi razvojem različitih načina pokreta, zdravljem i općenito treningom. Specijalizirao se u vježbanju sa vlastitim tijelom i gimnastici. U svemu tome mu pomaže dugogodišnje bavljenje Capoeira-om – 15 godina. Organizira radionice širom svijeta i podučava umjetnosti kretanja. U videu ispod možete…

  • Kućni trening za žene #5

    12. Jula 2018.

      Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

Izvođenje vježbi : Pregibi nadlaktice i podlaktice

1

Pregibi nadlaktice

Seated_Dumbbell_CurlZauzimite sjedeći položaj i prihvatite bučicu šakom opuštenom pored tijela , sa dlanovima okrenutim prema unutra :

-Udahnite i savijte ruku u laktu uz postepeno okretanje dlana prema gore , prije nego što podlaktica zauzme horizontalni položaj.

-Nastavite vježbu podižući laktove na kraju pokreta.

Izvođenje vježbi : Prednji i zadnji potisak

1

Zadnji potisak

Zauzmite sjedeći položaj sa ispravljenim leđima , držeći šipku nathvatom iza vrata :
-Udahnite i podginite šipku naviše , zadržavajući leđa u ispravljenom položaju.
-Izdahnite na kraju pokerta.
Ove vježbe angažuju deltasti mišić, uglavnom vlakna prednjeg i zadnjeg segmenta , kao i trapezni mišić , troglavi mišić nadlaktice i prednji zupčasti mišić, iako nisu intenzivno opterećeni , aktiviraju se rombasti mišići , podgrebni mišić , mali obli mišić i u dubljim slojevima nadgrebni mišić. Pokret se može izvoditi i u stojećem stavu unutar okvira za šipku. Različite vrste trenažera olakšavaju izvođenje ove vježbe.

Izvođenje vježbi : uski i kontrakosi potisak

0

Uski potisak sa klupe

-Zauzmite ležeći položaj sa zadnjicom postavljenom na ravnu klupu i stopalima oslonjenim na podlogu.
-Prihvatite šipku nathvatom, sa šakama razvojenim od 8 do 40 cm , zavisno od fleksibilnosti ručja:
-Udahnite i kontrolisanim pokretom spustite šipku na grudni koš, sa laktovima okrenutim upolje. -Opružite nadlaktice i izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba razvija segment grudnig mišića blizak grudnog kosti i troglavi mišić nadlakta. ( s obzirom na ovu činjenicu , vježba može biti uključena u trening ruku). Opružanje nadlaktica sa laktovima pripijenim uz tijelo , ciljno se angažuju vlakna prednjeg segmenta deltastog mišića. Pokret može da se izvodi uz pomoć rama za šipku.

Izvođenje vježbi : Potisci sa klupe

0

Mišići prsa ili pektoralni mišići se sastoje od dva osnovna dijela i nekoliko sekundarnih. Ta dva osnovna dijela su i najbitnija u bodibildingu, a radi se o musculus pectoralis major (veliki grudni mišić) i musculus pectoralis minor (mali grudni mišić). Veliki grudni mišić privodi ruku, uvrće je i postavlja ispred grudnog koša. Podignutu ruku on snažno vraća nadole. Mali grudni mišić povlači rame naprijed i nadole ili, ako je rame fiksirano,  podiže rebra i djeluje kao udisač.  Još jedan bitan dio prsnih mišića su tzv. unutrašnji pektorali koji se nalaze na dnu velikog prsnog mišića, iznad sternuma.

Povrede ramena (Savjeti, prijedlozi)

0

Povrede ramena često se pojavljuju u dizanju tegova ili bodibuildingu, gdje razvijanje kompletne deltaste muskulature zahtijeva od sportiste da izvodi znatan broj ponavljanja i tipova vježbi koje povećavaju rizik od povređivanja.
U poređenju sa zglobom kuka , u kome glava butne kosti leži duboko u zgobnoj čašici , zglob ramena karakteriše se velikom pogretljivošću, omogućavajući ruci širok obim pokreta sa manjim stepenom zaštite i sigurnosti. Rame pripada tipu kuglastih zglobova , jer je glava ramena kosti smještena u zgobnoj čašici lopatice koja je okružena mišićno-tetivnim strukturama.

Skok-čučnjevi za razvoj jakih nogu

0

Tri serije skok čučnjeva je odličan način da zaokružite svoj trening nogu. Prema sportskim naučnicima na AUT univerzitetu na Novom Zelandu, skok-čučnjevi na kraju vašeg treninga nogu, povećavaju sintezu testosterona što ubrzava izgradnju mišićne mase i snage.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.