Najnovije

  • Puls kao važan zdravstveni i sportski pokazatelj

    6. Aprila 2018.

    Bilo da ste aktivan sportaš ili rekreativac postoje određeni signali koje nam šalje naše tijelo, a koje bi trebalo da razumijemo te da se ponašamo u skladu sa onim što nam oni poručuju. Čak i da niste fizički aktivna osoba, što se nadam da nije slučaj, ovaj članak vam može koristiti. Informacije koje ću podijeliti…

  • Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

Izvođenje vježbi : Pregibi nadlaktice i podlaktice

1

Pregibi nadlaktice

Seated_Dumbbell_CurlZauzimite sjedeći položaj i prihvatite bučicu šakom opuštenom pored tijela , sa dlanovima okrenutim prema unutra :

-Udahnite i savijte ruku u laktu uz postepeno okretanje dlana prema gore , prije nego što podlaktica zauzme horizontalni položaj.

-Nastavite vježbu podižući laktove na kraju pokreta.

Izvođenje vježbi : Prednji i zadnji potisak

1

Zadnji potisak

Zauzmite sjedeći položaj sa ispravljenim leđima , držeći šipku nathvatom iza vrata :
-Udahnite i podginite šipku naviše , zadržavajući leđa u ispravljenom položaju.
-Izdahnite na kraju pokerta.
Ove vježbe angažuju deltasti mišić, uglavnom vlakna prednjeg i zadnjeg segmenta , kao i trapezni mišić , troglavi mišić nadlaktice i prednji zupčasti mišić, iako nisu intenzivno opterećeni , aktiviraju se rombasti mišići , podgrebni mišić , mali obli mišić i u dubljim slojevima nadgrebni mišić. Pokret se može izvoditi i u stojećem stavu unutar okvira za šipku. Različite vrste trenažera olakšavaju izvođenje ove vježbe.

Izvođenje vježbi : uski i kontrakosi potisak

0

Uski potisak sa klupe

-Zauzmite ležeći položaj sa zadnjicom postavljenom na ravnu klupu i stopalima oslonjenim na podlogu.
-Prihvatite šipku nathvatom, sa šakama razvojenim od 8 do 40 cm , zavisno od fleksibilnosti ručja:
-Udahnite i kontrolisanim pokretom spustite šipku na grudni koš, sa laktovima okrenutim upolje. -Opružite nadlaktice i izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba razvija segment grudnig mišića blizak grudnog kosti i troglavi mišić nadlakta. ( s obzirom na ovu činjenicu , vježba može biti uključena u trening ruku). Opružanje nadlaktica sa laktovima pripijenim uz tijelo , ciljno se angažuju vlakna prednjeg segmenta deltastog mišića. Pokret može da se izvodi uz pomoć rama za šipku.

Izvođenje vježbi : Potisci sa klupe

0

Mišići prsa ili pektoralni mišići se sastoje od dva osnovna dijela i nekoliko sekundarnih. Ta dva osnovna dijela su i najbitnija u bodibildingu, a radi se o musculus pectoralis major (veliki grudni mišić) i musculus pectoralis minor (mali grudni mišić). Veliki grudni mišić privodi ruku, uvrće je i postavlja ispred grudnog koša. Podignutu ruku on snažno vraća nadole. Mali grudni mišić povlači rame naprijed i nadole ili, ako je rame fiksirano,  podiže rebra i djeluje kao udisač.  Još jedan bitan dio prsnih mišića su tzv. unutrašnji pektorali koji se nalaze na dnu velikog prsnog mišića, iznad sternuma.

Povrede ramena (Savjeti, prijedlozi)

0

Povrede ramena često se pojavljuju u dizanju tegova ili bodibuildingu, gdje razvijanje kompletne deltaste muskulature zahtijeva od sportiste da izvodi znatan broj ponavljanja i tipova vježbi koje povećavaju rizik od povređivanja.
U poređenju sa zglobom kuka , u kome glava butne kosti leži duboko u zgobnoj čašici , zglob ramena karakteriše se velikom pogretljivošću, omogućavajući ruci širok obim pokreta sa manjim stepenom zaštite i sigurnosti. Rame pripada tipu kuglastih zglobova , jer je glava ramena kosti smještena u zgobnoj čašici lopatice koja je okružena mišićno-tetivnim strukturama.

Skok-čučnjevi za razvoj jakih nogu

0

Tri serije skok čučnjeva je odličan način da zaokružite svoj trening nogu. Prema sportskim naučnicima na AUT univerzitetu na Novom Zelandu, skok-čučnjevi na kraju vašeg treninga nogu, povećavaju sintezu testosterona što ubrzava izgradnju mišićne mase i snage.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.