Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Izvođenje vježbi : Pregibi nadlaktice i podlaktice

1

Pregibi nadlaktice

Seated_Dumbbell_CurlZauzimite sjedeći položaj i prihvatite bučicu šakom opuštenom pored tijela , sa dlanovima okrenutim prema unutra :

-Udahnite i savijte ruku u laktu uz postepeno okretanje dlana prema gore , prije nego što podlaktica zauzme horizontalni položaj.

-Nastavite vježbu podižući laktove na kraju pokreta.

Izvođenje vježbi : Prednji i zadnji potisak

1

Zadnji potisak

Zauzmite sjedeći položaj sa ispravljenim leđima , držeći šipku nathvatom iza vrata :
-Udahnite i podginite šipku naviše , zadržavajući leđa u ispravljenom položaju.
-Izdahnite na kraju pokerta.
Ove vježbe angažuju deltasti mišić, uglavnom vlakna prednjeg i zadnjeg segmenta , kao i trapezni mišić , troglavi mišić nadlaktice i prednji zupčasti mišić, iako nisu intenzivno opterećeni , aktiviraju se rombasti mišići , podgrebni mišić , mali obli mišić i u dubljim slojevima nadgrebni mišić. Pokret se može izvoditi i u stojećem stavu unutar okvira za šipku. Različite vrste trenažera olakšavaju izvođenje ove vježbe.

Izvođenje vježbi : uski i kontrakosi potisak

0

Uski potisak sa klupe

-Zauzmite ležeći položaj sa zadnjicom postavljenom na ravnu klupu i stopalima oslonjenim na podlogu.
-Prihvatite šipku nathvatom, sa šakama razvojenim od 8 do 40 cm , zavisno od fleksibilnosti ručja:
-Udahnite i kontrolisanim pokretom spustite šipku na grudni koš, sa laktovima okrenutim upolje. -Opružite nadlaktice i izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba razvija segment grudnig mišića blizak grudnog kosti i troglavi mišić nadlakta. ( s obzirom na ovu činjenicu , vježba može biti uključena u trening ruku). Opružanje nadlaktica sa laktovima pripijenim uz tijelo , ciljno se angažuju vlakna prednjeg segmenta deltastog mišića. Pokret može da se izvodi uz pomoć rama za šipku.

Izvođenje vježbi : Potisci sa klupe

0

Mišići prsa ili pektoralni mišići se sastoje od dva osnovna dijela i nekoliko sekundarnih. Ta dva osnovna dijela su i najbitnija u bodibildingu, a radi se o musculus pectoralis major (veliki grudni mišić) i musculus pectoralis minor (mali grudni mišić). Veliki grudni mišić privodi ruku, uvrće je i postavlja ispred grudnog koša. Podignutu ruku on snažno vraća nadole. Mali grudni mišić povlači rame naprijed i nadole ili, ako je rame fiksirano,  podiže rebra i djeluje kao udisač.  Još jedan bitan dio prsnih mišića su tzv. unutrašnji pektorali koji se nalaze na dnu velikog prsnog mišića, iznad sternuma.

Povrede ramena (Savjeti, prijedlozi)

0

Povrede ramena često se pojavljuju u dizanju tegova ili bodibuildingu, gdje razvijanje kompletne deltaste muskulature zahtijeva od sportiste da izvodi znatan broj ponavljanja i tipova vježbi koje povećavaju rizik od povređivanja.
U poređenju sa zglobom kuka , u kome glava butne kosti leži duboko u zgobnoj čašici , zglob ramena karakteriše se velikom pogretljivošću, omogućavajući ruci širok obim pokreta sa manjim stepenom zaštite i sigurnosti. Rame pripada tipu kuglastih zglobova , jer je glava ramena kosti smještena u zgobnoj čašici lopatice koja je okružena mišićno-tetivnim strukturama.

Skok-čučnjevi za razvoj jakih nogu

0

Tri serije skok čučnjeva je odličan način da zaokružite svoj trening nogu. Prema sportskim naučnicima na AUT univerzitetu na Novom Zelandu, skok-čučnjevi na kraju vašeg treninga nogu, povećavaju sintezu testosterona što ubrzava izgradnju mišićne mase i snage.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.