Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

Kratki trening program za vaša ramena!

shoulderexercises 0

Ramena su jedan od ključnih elemenata za postizanje impresivne tjelesne građe.  Ramena su gradjena od tri odvojene glave tj. tri različita mišića.Da bi se postigao puni potencijal treninga ramena morate raditi izolovane i kombinovane vježbe za svaku od tri glave ramenog mišića.

Trening program :

Military press – 3 serije – 6 do 10 ponavljanja

Potisak bućicama sjedeći 3 serije – 6 do 10 ponavljanja 

Odručenje bućicama – 3 serije  – 8 do 12 ponavljanja

Ramena kombinacija dizanje ispred – 2 serije – 8 do 12 ponavljanja

Ukoliko ovaj trening program kombinirate sa kvalitetnim odmorom i još kvalitetnijom ishranom, uspjeh će onda biti zagarantovan

//workout.ba

Kratki trening program za vaše noge

maxresdefault 0

Kao što je poznato, mišići nogu čine jedan od najbitnijih dijelova lokomotornog sitema koji je odgovoran za pokret čovjeka. Ukoliko nemate nekih medicinskih razloga, onda ne postoji apsolutno nikakav izgovor da izbjegavate raditi donji dio tijela. Iz tog razloga Vam donosimo kratki trening program koji će vam pomoći u razvoju nožnih mišića.

Čučnjevi – 4 serije   8-10 ponavljanja

Nožna presa – 3 serije 12-15 ponavljanja

Nožna ekstenzija – 3 serije 12-15 ponavljanja

Nožni pregib – 3 serije 12-15 ponavljanja

Podizanje listova na mašini 4 serije – 12 ponavljanja

Izvođenje vježbi : Sklekovi

pushup_0 0

Sklekovi su jedna od najpoznatijih i najpopularnijih vježbi sa vlastitom težinom za gornji dio tijela.Popularni su jer ih možete raditi u udobnosti vašeg doma ili ureda ,a također su odlični jer pogađaju veliki broj mišića.

Izvođenje vježbe :

Zauzmite ležeči položaj, sa licem prema podlozi , opruženih nadlaktica i sa osloncem na šake raširene u projekciji ramena (ili šire), dok su stopala spojena ili blago razdvojena:
-Udahnite i savijte laktove približavajući grudni koš podlozi , bez pregibanja donjeg dijela leđa.
-Opružite nadlaktice i zauzmite početni položaj.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Oprez pri izvođenju vježbi za trbušne mišiće !!!

jbsitup 0

Za razliku od drugih pokreta u dizanju tegova , vježbe za trbušnu muskulaturu , posebno one za pravi trbušni mišić, obavezno se izvode sa zaobljenim leđima (položaj pregibanja kičmenog stuba)

Kada izvodite vježbe u kojima se leđa podižu sa podloge, kao što je pretklona trupa , kičmu postavite u drugačiji položaj nego pri izvođenju čučnjeva , mrtvog dizanja ili drugih pokreta u stojećem stavu.

Izvođenje vježbe : Propadanje

dips 0

-Zauzmite viseći položaj na paralelnim ručicama, sa opruženim nadlakticama i savijenim potkoljenicama.
-Udahnite i savijte laktove spuštajući grudni koš do nivoa ručica.
-Vratite se u položaj sa opruženim nadlakticama.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Izvođenje vježbe : Čučanj

Power Squat rear combined 0

Čučanj se smatra glavnim pokretom u bodibildingu: angažovana je gotovo čitava muskulatura i kardiovaskularni sistem . Vježba pomaže u razvoju obima grudnog koša i posljedično plučnog kapaciteta:.

Način izvođenja :

  1. Podvucite se ispod oslonjene šipke i postavite je na trašezni mišić iznad zadnjeg segmenta deltastog mišića. Čvrsto prihvatite čišku u odgovarajućoj širini, sa laktovima okrenutim unazad.
  2. Uzmite vazduh (radi održavanja pritiska unutar grudnog koša koji spriječava klonuće trupa prema naprijed) , blago opružite leđa rotiranjem karlice unaprijed , zategnite trbušne mišiće i pomjerite šipku sa oslonca.
  3. Iskoračite korak ili dva i zaustavite se sa paralelno postavljenim stopalima u širini projekcije ramena. Nagnite se prema naprijed u kukovima izbjegavajući pregibanje leđa radi spriječavanja povrede.
  4. Kada natkoljenice zauzmu horizontalan položaj , ispravite potkoljenice i podignite trup zauzimajuči početni položaj
  5. Izdahnite na kraju pokreta.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.