Najnovije

  • Kućni trening za žene #7

    16. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Kućni trening za žene #6

    13. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte nevjerovatno kretanje ovog majstora za pokret – Roye Goldschmidt

    12. Jula 2018.

    Roye Goldschmidt je jedan od učenika poznatog trenera za pokret Ido Portala. Roye se bavi razvojem različitih načina pokreta, zdravljem i općenito treningom. Specijalizirao se u vježbanju sa vlastitim tijelom i gimnastici. U svemu tome mu pomaže dugogodišnje bavljenje Capoeira-om – 15 godina. Organizira radionice širom svijeta i podučava umjetnosti kretanja. U videu ispod možete…

  • Kućni trening za žene #5

    12. Jula 2018.

      Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

Izvođenje vježbi : Potisak sa bučicama

0

Potisak sa bučicama

Zauzmite stojeći položaj sa pravim leđima, držeći bučice nadhvatom u nivou ramena (palčevi okrenuti prema unutra)

-Udahnite i ispružite nadlaktice
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba primarno angažuje deltasti mišić uglavnom srednji segment , trapezni mišić , prednji zupčani mišić i troglavi mišić nadlakta.
Vježba se može izvoditi i u sjedećem položaju. Naslon za leđa umanjuje pretjerano opružanje kičmenog stuba.

Izvođenje vježbi : Pregib podlaktice

0

1.Pregib podlaktice
-Zauzmite sjedeći položaj i prihvatite bučice šakom opuštenom pored tijela, sa dlanovima okrenutim prema unutra:

-udahnite i savijte ruku u laktu uz postepeno okretanje prema gore , prije nego što podlaktica zauzme horizontalni položaj.
-Nastavite vježbu podižući laktove na kraju pokreta.

vvvvv

Ova vježba primarno angažuje ramenično-žbični mišić, nadlaktni mišić, dvoglavi mišić nadlakta i prednji segment deltasto mišića i u manjoj mjeri kljunasto-ramenični mišić.

 

2.Koncentrirani pregib podlaktice

zauzmite sjedeći položaj i prihvatite bučicu dlanom okrenutim prema naprijed i oslonite lakat na unutrašnjost natkoljenice:

-Udahnite i podignite podlakticu savijajući lakat.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova izolova vježba omogućava kontrolisanje obima pokreta , brzine i oblika izvođenja. Vježba dominantno angažuje dvoglavi mišić nadlakta i nadlaktni mišić

Izvođenje vježbi : Pregib podlaktice sa šipkom

0

Pregib podlaktice sa šipkom

Zauzmite stojeći položaj sa ispravljenim leđima, držeći šipku podhvatom u širini većoj od projekcije ramena:

-Udahnite i podignite šipku savijajući laktove , vodeći računa o stabilizaiji grudnog koša i kičmenog stuba,izvođenjem izometrijske kontrakcije sjedalnih , trbušnih i kičmenih mišića.
-izdahnite na kraju pokreta.

Izvođenje vježbi : razvlačenja sa bučicama

0

-zauzmite ležeći položaj na uskoj klupi koja omogućava pokrete ramena i prihvatite bučice sa opruženim ili blago savijenim nadlakticama radi smanjenja opterećenja zgloba ramena.
-udahnite duboko i raširite nadlaktice prema horizontalnoj ravni
-podignite nadlaktice do uspravnog položaja i izdahnite

Izvođenje vježbi : Uski potisci sa klupe

0

Zauzmite ležeći položaj sa zadnjicom postavljenom na ravnu klupu i stopalima oslonjenim na podlogu.
Prihvatite šipku nathvatom , sa šakama razdvojenim od 8 do 40 cm, zavisno od fleksibilnosti ručja :
-udahnite i kontrolisanim pokretom spustite šipku na grudni koš, sa laktovima okrenutim upolje.
-opružite nadlaktice i izdahnite na kraju pokreta.

Kratki trening program za leđa

0

Leđa su jedan od ključnih dijelova tijela kada se želi izgraditi snažan i masivan gornji dio tijela. Treniranjem većih mišićnih skupina stvara se takozvani efekat prelijevanja koji će i manje grupe mišića podstaći na rast.

Mrtvo dizanje – 3 serije 6 do 10 ponavljanja

Zgibovi – 4 serije – 6 do 10 ponavljanja

Veslanje šipkom u pretklonu – 3 serije – 6 do 10 ponavljanja

Jednoručno veslanje sa bučicama – 3 serije – 8 do 12 ponavljanja

Ukoliko ovaj trening program kombinirate sa kvalitetnim odmorom i još kvalitetnijom ishranom, uspjeh će onda biti zagarantovan.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.