Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

Izvođenje vježbi : kosi potisak i kosa razvlačenja sa bučicama

InclineDumbbellBenchPressHeavy 0

Kosi potisak sa bučicama

Zauzmite ležeći položaj na kosoj klupi , pod uglom od 60 stepeni i sa laktovima upolje, prihvatite bučice nathvatom:
-Udahnite i opružite nadlaktice uspravno , sa približavanjem bučica.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba, koja se izvodi između potisaka sa kose klupe i kosog razvlačenja bučicama , aktivira grudne mišiće ( uglavnom klavikularni snop) povećava fleksibilnost. Također su angažovani prednji segmenti deltastog mišića , prednji zupčasti i mali grudni mišić. Aktivira se i troglavi mišić nadlakta , ani ne kao u vježbi potiska sa klupe.

preuzmi

VIDEO : Oboren svjetski rekord u plank-u – preko 5 sati

George-Hood-Planking-2 0

George Hood, 57-godišnjak, oborio je svjetski rekord u planku držeći položaj 5 sati 15 minuta i 15 sekundi.
Predhodni svjetski rekord je pripadao Mao Weidong koji je izdržao 4h i 26 minuta.
Pogledajte prilog 

 

Izvođenje vježbe : Zgibovi

pullups2 0

Zgibovi predstavljaju jednu od najzapostavljenijih vježbi među vježbačima. Razlog je što zgibovi zahtjevaju mnogo više vještine nego recimo inferiornije povlačenje na lat mašini. Ključni problem kada su u pitanju zgibovi je činjenica da morate biti dovoljno jaki da podignete svoju težinu koristeći se mišićima gornjeg dijela tijela. Iako postoje određeni načini da se smanji težina koju morate podignuti, i dalje ostaje činjenica da morate biti poprilično jaki kako biste izvodili zgibove.

back47

Izvođenje vježbi : Triceps opružanja

triceps_brachii 0

Triceps opružanja

Lezite na ravnu klupu i prihvatite šipku nathvatom sa opruženim nadlakticama:

-Udahnite i spustite šipku do čela ili iza glave savijajući laktove.
-Zauzmite početni položaj
-Izdahnite na kraju vježbe

Koristite E-Z šipke da bi ste smanjili opterećenje !

Izvođenje vježbi : sleganje ramenima sa šipkom i bučicama

Untitled 0

Sleganje ramenima sa šipkom 

zauzmite stojeći položaj sa blago raširenim nogama, lica okrenutog prema šipki položenoj na podlogu.
-Prihvatite šipku nathvatom u širini većoj od projekcije ramena ili ulrštenim hvatom , ako se radi o većem opterečenju.

-Naberite ramena sa opuštenim nadlakticama, ispravljenim leđima i zategnutom trbušnom muskulaturom.

Ova vježba razvija gornji segment trapeznog mišića , uglavnom potljačno-ključna vlakna , kao i mišić podizač lopatice.

Izvođenje vježbi : Potisak i kosi potisak sa bučicama

dumbell_bench_press_2_combined 0

Potisak sa bučicama 

Zauzmite ležeći položaj na ravnoj klupi , stopalima oslonjenim na podlogu radi veće stabilnosti. Savijte laktove i prihvatite bučice nathvatom u nivou grudnog koša :
– Udahnite i opružite nadlaktice naviše, istovremeno rotirajući podlaktice prema unutra.
-U trenutku kada su dlanovi okrenuti jedan prema drugom , izvedite izometrijsku kontrakciju , koja aktivira sternalni snop velikog grudnog mišića.
-Izdahnite na kraju pokreta.

Ova vježba je slična potiscima sa ravne klupe , ali obezbjeđuje veči obim pokreta i istezanje velikog grudnog mišića.
Iako nisu maksimalno angažovani , aktiviraju se i troglavi mišić nadlakta i deltasti mišić.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.