Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

Trening za zatezanje zadnjice

čučanjtrening 0

Ove vježbe će očvrsnuti Vašu zadnjicu, butine i leđa. Prije nego što počnete, zagrijte svoje mišiće i zglobove sa 6-minutnom rutinom za zagrevanje. Potom, odmorite uz 5-minutno istezanje.

Zgibovi – vježba kojom gradite sve!

zgiboviii 0

Zgibovi, odnosno najpopularnije varijacije “pull-upa” i “chin-upa”, su vježbe koje vas tjeraju da podižete svoje tijelo, tj. vlastitu težinu.

Kratki trening program za leđa

Back flex 0

Leđa su jedan od ključnih dijelova tijela kada se želi izgraditi snažan i masivan gornji dio tijela. Treniranjem većih mišićnih skupina stvara se takozvani efekat prelijevanja koji će i manje grupe mišića podstaći na rast.

Mrtvo dizanje – 3 serije 6 do 10 ponavljanja

Zgibovi – 4 serije – 6 do 10 ponavljanja

Veslanje šipkom u pretklonu – 3 serije – 6 do 10 ponavljanja

Jednoručno veslanje sa bučicama – 3 serije – 8 do 12 ponavljanja

Ukoliko ovaj trening program kombinirate sa kvalitetnim odmorom i još kvalitetnijom ishranom, uspjeh će onda biti zagarantovan.

Izvođenje vježbe : Čučanj

Power Squat rear combined 0

Čučanj se smatra glavnim pokretom u bodibildingu: angažovana je gotovo čitava muskulatura i kardiovaskularni sistem . Vježba pomaže u razvoju obima grudnog koša i posljedično plučnog kapaciteta:.

Način izvođenja :

  1. Podvucite se ispod oslonjene šipke i postavite je na trašezni mišić iznad zadnjeg segmenta deltastog mišića. Čvrsto prihvatite čišku u odgovarajućoj širini, sa laktovima okrenutim unazad.
  2. Uzmite vazduh (radi održavanja pritiska unutar grudnog koša koji spriječava klonuće trupa prema naprijed) , blago opružite leđa rotiranjem karlice unaprijed , zategnite trbušne mišiće i pomjerite šipku sa oslonca.
  3. Iskoračite korak ili dva i zaustavite se sa paralelno postavljenim stopalima u širini projekcije ramena. Nagnite se prema naprijed u kukovima izbjegavajući pregibanje leđa radi spriječavanja povrede.
  4. Kada natkoljenice zauzmu horizontalan položaj , ispravite potkoljenice i podignite trup zauzimajuči početni položaj
  5. Izdahnite na kraju pokreta.

Top 5 vježbi za vaša leđa

back-muscle-anatomy1 0

Leđa su jedan od ključnih dijelova tijela kada se želi izgraditi snažan i masivan gornji dio tijela. Treniranjem većih mišićnih skupina stvara se takozvani efekat prelijevanja koji će i manje grupe mišića podstaći na rast. U nastavku teksta vam donosimo top 5 vježbi za vaša leđa.

5.Mrtvo dizanje

Ukoliko želite da nabacite dodatnu mišićnu masu, prvo morate ojačati. Za takvo nešto ne postoji bolja vježba od mrtvog dizanja. Pravilnim i redovnim izvođenjem mrtvog dizanja vaša snaga i mišićna masa će enormno porasti, a takođe ćete izgraditi i jaka leđa. Međutim mrtvo dizanje obično jednu od vježbi najtežih i najneugodnijih za savladati. Što je ujedno jedan od razloga zašto se često zapostavlja. Nikad ne žrtvujte pravilnu formu izvođenja kako biste digli veću kilažu i prilikom dizanja većih težina potrudite se da nosite pojas.

Vježbe za leđa

ledja1 0

Leđa se sastoje od nekoliko slojeva mišića, a u funkcionalnom smislu i za bodibilding je najbolje da se podijele u tri grupe. Prvi veliki leđni mišić bi bio musculus trapezius koji je trapezoidnog oblika i prostire se od zadnje ivice vratne vezei završava negdje otprilike na sredini leđa. Njegova funkcija je da snažno zabacuje ramena unazad, a njegovi gornji snopovi podižu ramena i sprječavaju njihovo spuštanje pod teeretom.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.