Musculus deltoideus ili rameni mišić je troglavi trouglasti mišić koji se sastoji od prednjeg, srednjeg i zadnjeg dijela. Funkcija ramenog mišića jeste podizanje ruke u stranu (abdukcija), podizanje ruke naprijed i nazad, i jednim dijelom rotiranje ruke u ramenu. Neke od najčešćih vježbi za mišiće ramena su:

-Potisak bućicama sjedeći ili stojeći

Cilj vježbe: razvoj prednjih i zadnjih deltoida.

-Military press

Cilj vježbe: razvoj prednjih i zadnjih deltoida.

-Odručenje bućicama sjedeći ili stojeći

Cilj vježbe: razvoj lateralnog dijela ramena. Sekundarni mišići uključeni u rad: prednji i zadnji deltoid i trapezius.

­-Vučenje do brade dvoručnim tegom ili bučicama

Cilj vježbe: razvoj lateralnog dijela ramena. Sekundarni mišići uključeni u rad: prednji i zadnji deltoid i velikim dijelom trapezius.

Potisak dvoručnim tegom ispred glave

Cilj vježbe: razvoj prednjeg dijela ramena. Sekundarni mišići uključeni u rad: lateralni deltoid, trapezius i gornji dio prsa.

Potisak dvoručnim tegom iza glave

Cilj vježbe: razvoj zadnjeg dijela ramena. Sekundarni mišići uključeni u rad: prednji i lateralni deltoid, trapezius.

 

// workout.ba