Mišići prsa ili pektoralni mišići se sastoje od dva osnovna dijela i nekoliko sekundarnih. Ta dva osnovna dijela su i najbitnija u bodibildingu, a radi se o musculus pectoralis major (veliki grudni mišić) i musculus pectoralis minor(mali grudni mišić). Veliki grudni mišić privodi ruku, uvrće je i postavlja ispred grudnog koša. Podignutu ruku on snažno vraća nadole. Mali grudni mišić povlači rame naprijed i nadole ili, ako je rame fiksirano,  podiže rebra i djeluje kao udisač.  Još jedan bitan dio prsnih mišića su tzv. unutrašnji pektorali koji se nalaze na dnu velikog prsnog mišića, iznad sternuma.

Neke od vježbi za prsa su :

­-Bench press (potisak na ravnoj klupi)

Cilj vježbe: razvoj pectoralis majora ili velikog grudnog mišića. Sekundarni mišići uključeni u rad: triceps i prednji dio ramena (deltoid anterior).

­-Incline bench press (potisak na kosoj klupi)

Cilj vježbe: razvoj gornjeg dijela velikog grudnog mišića. Sekundarni mišići uključeni u rad: triceps i prednji dio ramena.

Decline bench press (potisak na kontrakosoj klupi)

Cilj vježbe: razvoj unutrašnjeg dijela velikog grudnog mišića. Sekundarni mišići uključeni u rad: triceps i prednji dio ramena.

-”Propadanje” na razboju

Cilj vježbe: razvoj pectoralis minora i unutrašnjeg dijela velikog grudnog mišića. Sekundarni mišići uključeni u rad: triceps i prednji dio ramena.

Letenje ili razvlačenje bućicama na kosoj klupi

 Cilj vježbe: razvoj gornjeg dijela velikog prsnog mišića i povećanje njegove širine. Sekundarni mišići uključeni u rad: triceps i prednji dio ramena.

Letenje ili razvlačenje bućicama na ravnoj klupi

Cilj vježbe: razvoj velikog prsnog mišića i povećanje njegove cjelokupne širine. Sekundarni mišići uključeni u rad: triceps i prednji dio ramena.

 

// workout.ba