Kada spomenemo mršavljenje i gubitak sala, prva stvar koja većini ljudi padne na pamet jesu kardio vježbe. Dok kardio vježbe sagorijevaju salo, ljudi većinom zapostavljaju jednu od najbitnijih stavki u procesu sagorijevanja sala, a to je mišićna masa.

Kada pokušavaju izgubiti salo pojedinci obično krenu sa džogiranjem, trčanjem, vožnjom bicikla i drugim vidovima kardio treninga, te ne razmišljaju uopšte o treningu sa tegovima. I dok dijeta ima ključnu ulogu u gubitku sala, a kardio značajno doprinosi tom procesu, vježbanje sa tegovima je treća stavka koja igra značajnu ulogu, međutim vrlo često se iz nekog razloga zapostavlja.

Zbog toga bi se proces mršavljenja i skidanja sala trebao sastojati od kombinacije: treninga sa tegovima, kardio treninga i pravilne ishrane. Ukoliko preskočite bilo koji od navedenih koraka, usporit ćete proces sagorijevanja sala.

Razlog tome je što vaš metabolizam igra važnu ulogu u načinu na koji sagorijevate salo. Definiše se kao stopa po kojoj vaše tijelo sagorijeva kalorije u stanju mirovanja kako bi održala osnovne tjelesne funkcije. Uobičajeno sagorijevamo oko 60% naših dnevnih kalorija po stopi metabolizma u fazi mirovanja, a dodatne kalorije možemo sagoriti ukoliko vježbamo ili imamo neku drugu fizičku aktivnost.

Najveći broj kalorija se sagorijeva od strane mišićnog tkiva. To u prijevodu znači da ćete sa više mišićne mase sagorijevati i više kalorija. Upravo je ovo segment gdje vježbanje sa tegovima igra ključnu ulogu. Dizanjem većih kilaža povećat ćete mišićnu masu i automatski ubrzati svoj metabolizam.

Naravno da možete izgubiti kilograme samo sa pravilnom ishranom ili kardiom, ali na taj način će dobar dio tih kilograma biti mišićna masa, zbog čega će nakon određenog vremena i vaš metabolizam početi usporavati. I pogodite šta se dešava nakon što ponovo krenete unositi veće količine kalorija – dobit ćete salo, jer će vaš metabolizam biti usporen zbog toga što nećete imati mišićne mase koju trebate održavati.

Zbog toga ukoliko želite sagorijeti salo, nemojte zapostavljati trening sa tegovima. Tri ili četiri kratka i intenzivna treninga sa tegovima sedmično će biti sve što vam je potrebno.

– Dižite veće kilaže i koristite složene vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, potiska s ramena, benč presa, zgibova i veslanja.

– Kako postajete snažniji povećavajte opterećenje.

– Promjenite svoj trening svakih 7-8 sedmica.

– Ukoliko se osjećate premoreno, uzmite si sedmicu odmora.

// workout.ba