Bodibilderi su oduvijek opsjednuti veličinom svojih ruku. Postoji nešto posebnu u velikim i jakim rukama, što gotovo instant kod posmatrača zahtjeva respekt. Iz tog razloga smo vam napisali  trening izolacijskih vježbi koji ce vam u tome pomoći:
Biceps

Pregib ravnom šipkom – 8 serija
Hammer pregib – 5 serija
Pregib na sajli nadhvatom – 6 serija

Triceps
Ekstenzija špagom na sajli – 8 serija
Potisak sa čela – 7 serija
Uski sklekovi – 5 serija

Pauze između vježbi 45-60 sekundi.