Split program gornjeg i donjeg dijela je jedna od najefikasnijih split varijanti treninga za dobivanje snage i nabacivanje mišićne mase. Ova metoda treniranja je bila posebno popularna prije dok još nismo postali zatrpani internetom i brojnim fitnes magazinima.

Podjelom mišićnih skupina na dijelove, umjesto odrade kompletnog tijela, pogađate mišiće s mnogo više energije.
U ovom članku vam pišemo primjer trening programa za vaš gornji dio tijela. Dakle ovaj program ćete primjeniti ponedeljkom i četvrtkom .

Trening program se za gornji dio tijela se sastoji od:

Ravni benč: 3-4 serije x 6-8 ponavljanja
Hammer potisak sa sprave: 2 serije x 12 ponavljanja
Jednoručno veslanje bučicom : 2 serije x 12 ponavljanja
Povlačenje na lat mašini/zgibovi: 2-3 serije x 10-12 ponavljanja
Leđna ekstenzija: 2 serije x 12 ponavljanja
Biceps pregib: 1-2 serije x 12-15 ponavljanja
Trbušnjaci s nogama na klupi : 3 serije x 15 ponavljanja