Prsa i Triceps
-Aktivno 5-10 minuta zagrijavanje – trčanje na traci

PRSA
Prva vježba : Benč press

Benč press – 60 kg 8-12 ponavljanja jedan set
Benč press – 75 kg 8-12 ponavljanja jedan set
Benč press – 80 kg 8-12 ponavljanja jedan set
Benč press – spuštanje kilaže – 50 kg – 21 ponavljanje – uski – široki

Druga vježba: Razvlačenje sa bučicama 45 stepeni
Razvlačenje sa bučicama – prilagoditi kilažu – 8-12 ponavljanja -30-60 sekundi odmora
Razvlačenje sa bučicama – prilagoditi kilažu – 8-12 ponavljanja -30-60 sekundi odmora
Razvlačenje sa bučicama – manja kilaža do otkaza –

Treća vježba – bučice na ravnoj klupi
bučice na ravnoj klupi – 6-8 ponavljanja – prilagođena kilaža do 60- 90 sekundi odmora
bučice na ravnoj klupi – 6-8 ponavljanja –  prilagođena kilaža 60- 90 sekundi odmora
bučice na ravnoj klupi – 6-8 ponavljanja –  prilagođena kilaža 60- 90 sekundi odmora

TRICEPS
Svaki put povećati kilažu
Triceps do čela – 8-12 ponavljanja – prilagođena kilaža – 60 sekundi odmora
Triceps do čela – 8-12 ponavljanja – prilagođena kilaža – 60 sekundi odmora
Triceps do čela – 8-12 ponavljanja – prilagođena kilaža – 60 sekundi odmora

Ekstenzija sa konopcem
Ekstenzija sa konopcem – prilagođena kilaža – 12-15 ponavljanja – 60 sekundi odmora
Ekstenzija sa konopcem – prilagođena kilaža – 12-15 ponavljanja – 60 sekundi odmora
Ekstenzija sa konopcem – prilagođena kilaža – 12-15 ponavljanja – 60 sekundi odmora

Triceps sa bučicom iza leđa Super serije bez odmora – sa najvecom kilažom pa prema manjoj 3 serije

Triceps sa bučicom iza leđa – 5- 8 ponavljanja – prilagoditi kilažu – bez odmora
Triceps sa bučicom iza leđa -5-8 ponavljanja – manja kilaža –bez odmora
Triceps sa bučicom iza leđa – 5 -8 ponavljanja – manja kilaža – bez odmora

Tačne kilaže nismo naveli … potrebno je prilagoditi kilaže –
//workout.ba 
Podigni se na viši nivo