Larissa Reis je jedna od najpopularnijih fitness fotomodela. Svojim izgledom plijeni muške poglede, a žene joj odaju priznanje. Uzalud muškarci govore kako ne vole mišićave žene, Larissa je sačuvala svoju ženstvenost.

Pogledajmo kako to izgleda trening program ove brazilske ljepotice.

Prvi dan: Ramena / trbuh

  1. Potisak sa ramena sjedeći 3 x 12-15
  2. Podizanje bučica ispred 3 x 12-15
  3. Bočno letenje bučicama 3 x 12-15
  4. Obrnuti Pec Deck (za zadnje rame) 3 x 12-15
  5. Potisak sa ramena na mašini 3 x 12-15
  6. Podizanje nogu na vratilu 3 x 20-25
  7. Podizanje nogu na kosoj klupi 3 x 20-25

Drugi dan: Biceps / triceps

  1. Biceps pregib sa šipkom 4 x 15
  2. Biceps pregib sa bučicama 4 x 15
  3. Biceps pregib na mašini 4 x 15
  4. Triceps povlačenje 4 x 15
  5. Triceps ekstenzija 4 x 15
  6. Sklekovi 4 x 15

Treći dan: Noge / listovi

  1. Nožna ekstenzija 3 x 12-15
  2. Čučnjevi 3 x 12-15
  3. Kosa nožna presa 3 x 12-15
  4. Nožna presa sjedeći 3 x 12-15
  5. Listovi sjedeći 3 x 25
  6. Listovi stojeći 3 x 25

Četvrti dan: Leđa

  1. Zgibovi pomoću mašine 3 x 12-15
  2. Povlačenje na lat mašini iza glave 3 x 12-15
  3. Veslanje sjedeći 3 x 12-15
  4. Jednoručno veslanje 3 x 12-15
  5. Hiperekstenzija 3 x 12-15
  6. Hiperekstenzija pomoću mašine 3 x 12-15

Peti dan: Prsa / Trbušni mišići

  1. Potisak bučicama na kosoj klupi 3 x 12-15
  2. Benč pres na ravnoj klupi 3 x 12-15
  3. Sklekovi 3 x 12-15
  4. Pullover sa sajlom 3 x 12-15
  5. Pec Deck mašina 3 x 12-15
  6. Trbušne kontracije na mašini 3 x 20-25
  7. Podizanje nogu na vratilu 3 x 20-25
  8. Podizanje nogu na kosoj klupi 3 x 20-25

Šesti dan: Stražnjica / butine

  1. Iskorak s opterećenjem 3 x 12-15
  2. Čučanj s nogama u širokom razmaku 3 x 12-15
  3. Mrtvo dizanje 3 x 12-15
  4. Nožni pregib ležeći 3 x 12-15
  5. Nožni pregib sjedeći 3 x 12-15
  6. Ispružanje butina na mašini 3 x 12-15
  7. Pregibanje butina 3 x 12-15

Svako jutro pored ovih vježbi Larissa odradi i kardio vježbe 45 minuta.

Plan ishrane

Prvi obrok: Bjelanjak, špinat, 100 g zobenih pahuljica, ¼ grejpa

Drugi obrok: oko 150 g purećih prsa, špinat

Treći obrok: oko 150 g mesa bizona, šparoge

Četvrti obrok: 150 g pilećih prsa, brokule

Peti obrok: 150 g tilapije (vrsta ribe, vi možete odabrati neku drugu ribu), mahune

Za pripremanje jela koristi aceto balsamico, ekstra djevičansko maslinovo ulje, origano, sol i ostale začine. Uvijek pije dijetalne napitke, kafu i čaj.

// workout.ba