Larissa Reis je jedna od najpopularnijih fitness fotomodela. Svojim izgledom plijeni muške poglede, a žene joj odaju priznanje. Uzalud muškarci govore kako ne vole mišićave žene, Larissa je sačuvala svoju ženstvenost.
Pogledajmo kako to izgleda trening program ove brazilske ljepotice.
Prvi dan: Ramena / trbuh
- Potisak sa ramena sjedeći 3 x 12-15
- Podizanje bučica ispred 3 x 12-15
- Bočno letenje bučicama 3 x 12-15
- Obrnuti Pec Deck (za zadnje rame) 3 x 12-15
- Potisak sa ramena na mašini 3 x 12-15
- Podizanje nogu na vratilu 3 x 20-25
- Podizanje nogu na kosoj klupi 3 x 20-25
Drugi dan: Biceps / triceps
- Biceps pregib sa šipkom 4 x 15
- Biceps pregib sa bučicama 4 x 15
- Biceps pregib na mašini 4 x 15
- Triceps povlačenje 4 x 15
- Triceps ekstenzija 4 x 15
- Sklekovi 4 x 15
Treći dan: Noge / listovi
- Nožna ekstenzija 3 x 12-15
- Čučnjevi 3 x 12-15
- Kosa nožna presa 3 x 12-15
- Nožna presa sjedeći 3 x 12-15
- Listovi sjedeći 3 x 25
- Listovi stojeći 3 x 25
Četvrti dan: Leđa
- Zgibovi pomoću mašine 3 x 12-15
- Povlačenje na lat mašini iza glave 3 x 12-15
- Veslanje sjedeći 3 x 12-15
- Jednoručno veslanje 3 x 12-15
- Hiperekstenzija 3 x 12-15
- Hiperekstenzija pomoću mašine 3 x 12-15
Peti dan: Prsa / Trbušni mišići
- Potisak bučicama na kosoj klupi 3 x 12-15
- Benč pres na ravnoj klupi 3 x 12-15
- Sklekovi 3 x 12-15
- Pullover sa sajlom 3 x 12-15
- Pec Deck mašina 3 x 12-15
- Trbušne kontracije na mašini 3 x 20-25
- Podizanje nogu na vratilu 3 x 20-25
- Podizanje nogu na kosoj klupi 3 x 20-25
Šesti dan: Stražnjica / butine
- Iskorak s opterećenjem 3 x 12-15
- Čučanj s nogama u širokom razmaku 3 x 12-15
- Mrtvo dizanje 3 x 12-15
- Nožni pregib ležeći 3 x 12-15
- Nožni pregib sjedeći 3 x 12-15
- Ispružanje butina na mašini 3 x 12-15
- Pregibanje butina 3 x 12-15
Svako jutro pored ovih vježbi Larissa odradi i kardio vježbe 45 minuta.
Plan ishrane
Prvi obrok: Bjelanjak, špinat, 100 g zobenih pahuljica, ¼ grejpa
Drugi obrok: oko 150 g purećih prsa, špinat
Treći obrok: oko 150 g mesa bizona, šparoge
Četvrti obrok: 150 g pilećih prsa, brokule
Peti obrok: 150 g tilapije (vrsta ribe, vi možete odabrati neku drugu ribu), mahune
Za pripremanje jela koristi aceto balsamico, ekstra djevičansko maslinovo ulje, origano, sol i ostale začine. Uvijek pije dijetalne napitke, kafu i čaj.
// workout.ba