Izgradite jak i funkcionalan donji dio tijela sa ovim četverosedmičnim trening programom.
Klasični čučanj sa šipkom je vjerovatno najkompletnija  i najbolja vježba koju možete raditi , budući da ona pogađa kvadricepse, zadnju ložu, gluteuse, ali i ostatak tijela. Umjesto da povećate težinu sa kojom radite čučanj, ovaj trening program zahtjeva da povećate broj ponavljanja koji će te uraditi tokom svakog seta.

Upustva :
ovaj trening program radite ponedeljkom i srijedom u narednih 28 dana . U toku prve sedmice potrebno je da radite sa težinom od 40 kg . Odmor između serija je 45 sekundi.

Klasični čučanj sa šipkom:

Serije: 4       Ponavljanja: 30, 30, 20, 20

Leđa držati pravim, te potonuti kukovima dok kvadricepsi ne budu potpuno paralelni sa tlom. U najnižem položaju napraviti kratku pauzu, te se vratiti u početnu poziciju i izvesti sljedeće ponavljanje.

100-rep-squat-workout-main

Nakon što završite sa klasičnim čučnjem potrebno je raditi još sljedeće dvije vježbe. Kao i kod predhodne vježbe odmor između setova je 45 sekundi.

Rumunsko mrtvo dizanje sa šipkom
Serije: 2         Ponavljanja : 10


Potisak šipke kukovima
Serije: 2           Ponavljanja : 10

Sjesti na pod i navući šipku do kukova. Plećkama se oslonite na klupu  zatim kukovima maksimalno izgurati šipku.

100-rep-squat-workout-2