Kao što je poznato, mišići nogu čine jedan od najbitnijih dijelova lokomotornog sitema koji je odgovoran za pokret čovjeka. U anatomiji bodibildinga, mišiće nogu bismo mogli podijeliti na gornji i donji dio. Gornji dio mišića nogu obuhvataju:kvadriceps (četveroglavi mišić), zadnju ložu (nožni biceps) i mišiće zadnjice(glutealne mišiće), dok u donji dio mišića nogu spadaju listovi (m. gastrocnemius).
5.Ležeći Leg Curl
Ova mašina je jedna od najboljih za razvijanje zadnje lože nogu, ali aktivira i listove tokom rada. Sekundarnu grupu mišića koje pomažu u radu su glutealni mišići.
4.Nožna ekstenzija na mašini
Cilj ove vježbe je da izoluje i razvije isključivo četveroglavi mišić noge-kvadriceps. Preporuka je da kada vježbate na ovoj mašini u gornjem pokretu prilikom ispravljanja nogu zadržite vrlo kratko prije spuštanja i vraćanja u početnu poziciju. Na ovaj način adekvatno i veoma dobro aktivirate kvadricepse.
3.Leg Press
Cilj vježbe jeste da razvije prvenstveno kvadriceps. Sekundarni mišići uključeni u rad su: glutealni mišići, zadnja loža i aduktori.
2.Stojeće podizanje na prste
Cilj vježbe je da razvije listove. Sekundarni mišići koji pomažu u izvođenju vježbe su soleus mišići. Listovi igraju važnu ulogu u izgledu vašeg tijela. Oni estetski doprinose izgledu baš kao što to rade uzak struk, široka ramena ili široka leđa. Ipak, vjerovatno u 90% slučajeva kod vježbača ovaj dio tijela predstavlja mišićnu skupinu koju je najteže razviti. Savršena veličina listova se smatra ona koja je proporcionalna veličini vaše nadlaktice.
1. Čučanj
Čučanj je jedna od najboljih složenih vježbi koja postoji, a omogućava da izgradite snažan donji dio tijela i stimuliše proizvodnju testosterona i hormona rasta. Bez obzira da li radite klasični čučanj, prednji čučanj, duboki čučanj sa tegom ili sumo čučanj, ova vježba bi trebala biti jedna od osnovnih u vašem trening programu.
