Poznata je činjenica da je zagrijavanje i istezanje ključ svakog pravilnog treninga i da izbjegavanje ova dva segmenta može dovesti do ozbiljnih posljedica i oštećenja mišića i cjelokupnog lokomotornog sistema. Svi koji redovno trče moraju obaviti neke predradnje kako bi smanjili rizik od povrede,a te predradnje se ogledaju u adekvatnom zagrijavanju i istezanju. Zašto je zagrijavanje kod trčanja tako bitno? Kao prvo, zagrijavanjem ćemo poboljšati cirkulaciju i prolazak krvi kroz krvne sudove, što će u konačnici omogućiti dovoljan dotok krvi i kisika do mišića. Zagrijavanje povećava temperaturu u mišićima za optimalnu fleksibilnost i učinkovitost. Na ovaj način ćemo izbjeći potencijalne povrede i povećati efikasnost našeg treninga. Zagrijavanje također povećava broj otkucaja srca što umanjuje negativan utjecaj treninga na srce kada počnemo trčati. Naredne četiri vježbe su odlične kao vježbe zagrijavanja za trkače, ali i sprintere i one koji namjeravaju taj dan da treniraju noge u teretani.