Split program gornjeg i donjeg dijela je jedna od najefikasnijih split varijanti treninga za dobivanje snage i nabacivanje mišićne mase. Ova metoda treniranja je bila posebno popularna prije dok još nismo postali zatrpani internetom i brojnim fitnes magazinima. Popularnost je izgubila zahvaljujući člancima u kojima se propovjeda o 5-6 dnevnim split treninzima, a koji obično funkcionišu samo za vježbače koji koriste suplementaciju ili steroide.