Listovi igraju važnu ulogu u izgledu vašeg tijela. Oni estetski doprinose izgledu baš kao što to rade uzak struk, široka ramena ili široka leđa. Ipak, vjerovatno u 90% slučajeva kod vježbača ovaj dio tijela predstavlja mišićnu skupinu koju je najteže razviti.  Savršena veličina listova se smatra ona koja je proporcionalna veličini vaše nadlaktice. Da biste uspješno trenirali vaše mišiće listova, prvo morate poznavati njihovu anatomiju i način na koji oni funkcionišu.