Jedan od popularnijih trening programa koji je brzo postao izazov za sve mlade sportaše jeste spartanski trening iz filma „300“.  Ovaj trening istovremeno gradi mišićnu masu, povećava izdržljivost mišića i jako brzo skida masne naslage. U ovom članku ćemo navesti trening za početnike 300 treninga, i par trening programa za naprednije i spremnije sportaše. Možda izgleda jednostavno na papiru, ali nemojte podcijeniti ovaj trening.