Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Rezultati ankete: Čitaoci workout.ba portala najviše vole trenirati ruke i prsa :)

0

U periodu od 10. aprila do 25. aprila čitaoci workout.ba portala su imali priliku da glasaju za mišićnu skupinu koju najradije treniraju. Ponuđene opcije za glasanje su bile: prsa, ruke, noge, leđa i ramena. Možemo reći da smo pomalo i očekivali upravo ovakve rezultate koje smo dobili. Klasični balkanski sindrom „ruke – prsa trening“ :D.

Kako sa sklekovima do većih ruku

0

Kada neko spomene sklekove prvo što vam na pamet padne je vjerovatno trening prsa. Sklekovi su primarno vježba za razvoj prsa, ali uz male modifikacije sklekovi mogu postati odlična vježba za vaše ruke i ramena.

Napumpajte biceps sa ovim intenzivnim treningom

3

Treniranje vašeg bicepsa ne treba da bude previše komplikovano. Ovdje mislimo na to da nije potrebno da radite veliki broj serija sa veliki brojem ponavljanja. U ovom članku ćemo vam pokazati kako možete pogoditi svoj biceps sa svega 6 serija i natjerati ga na rast. Ukoliko odradite ovaj trening pravilno bit će vam dovoljno intenzivan, a za neke možda i previše. Trening uključuje dvije vježbe i treću proizvoljnu vježbu (koja vam vjerovatno neće trebati). Odmor između serija bi trebao da bude 1-1.5 minutu, s tim da je jedan minut optimalan odmor.

5 vježbi kojima ćete se riješiti mlitavih ruku

0

1.Triceps propadanja

Chair_Tricep_Dip1

Kako biste izvodili ovu vježbu potrebna vam je stabilna stolica. Postavite ruke u širini ramena na stolicu, dok je ostatak vašeg tijela ispred stolice. Vaše noge bi trebale biti na podu i u širini ramena, dok vaša leđa trebaju biti blizu stolice. Dok radite ispravite svoje ruke, ali uvijek držite laktove blago povijene. Polako savijte laktove i spustite tijelo prema podu sve dok vaše ruke ne budu pod 90 stepeni (osjetit ćete tenziju u tricepsu), nakon toga gurnite rukama kako biste se vratili u početnu poziciju.

Trening “mliječne kiseline” – drugačiji način za sagorijevanje sala

2

Otpuštanje mliječne kiseline je povezano sa napornim treningom. Onaj osjećaj prženja nakon napornog seta predstavlja mliječnu kiselinu koja se nakuplja u vašim mišićima jer tijelo ulazi u deficit kisika tokom intenzivnog treninga. Ono što vjerovatno niste znali jeste da mliječna kiselina može doprinijeti brzom sagorijevanju sala, a da pri tome sačuvate mišiće.

Istina o velikim rukama

0

Bodibilderi su oduvijek opsjednuti veličinom svojih ruku. Postoji nešto posebnu u velikim i jakim rukama, što gotovo instant kod posmatrača zahtjeva respekt.

Međutim, velike i dobro razvijene ruke je teško postići za vježbače koji ne koriste nikakve preparate i koji nemaju jaku genetiku. Ono što većina početnika ne razumije jeste činjenica da se ne mogu trenirati samo ruke i očekivati od njih da rastu.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.