Ukoliko ste napredniji vježbač koji želi poboljšati ili šokirati određenu skupinu mišića (u našem slučaju ramena) onda probajte ovaj intenzivni trening ramena. Ovaj system treninga se naziva Power/Rep Range/Shock ili kratko P/RR/S. Ovaj trening se sastoji od tri faze tj. sedmice i izvodi se tri puta u periodu od 9 sedmica.