Pravi trening program za osobe koje imaju problema nabaciti mišiću masu se mora zasnivati na složenim vježbama i velikim težinama.  Osobe koje imaju problema nabaciti mišićnu masu prave veliku grešku kada treniraju sa velikim brojem ponavljanja. Ono što ovi vježbači trebaju shvatiti jeste da se njihov trening razlikuje od treninga masivnijih momaka i umjesto što rade veliki broj serija sa malim težinama trebalo bi da se fokusiraju na to da prvo ojačaju.