Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Puls kao važan zdravstveni i sportski pokazatelj

0

Bilo da ste aktivan sportaš ili rekreativac postoje određeni signali koje nam šalje naše tijelo, a koje bi trebalo da razumijemo te da se ponašamo u skladu sa onim što nam oni poručuju. Čak i da niste fizički aktivna osoba, što se nadam da nije slučaj, ovaj članak vam može koristiti. Informacije koje ću podijeliti ovdje potpadaju više pod neko opšte znanje koje bi bilo korisno da svako od nas posjeduje, a ukoliko aktivno trenirate ili se bavite nekim sportom onda će vam svakako pomoći da kvalitetnije pratite svoje performanse na treningu.

Osnovna pravila za izgradnju mišića

0

Kada nastojite izgraditi mišićnu masu, obično su najjednostavniji savjeti oni koji će vam najviše pomoći. Zbog toga ćemo u ovom članku navesti 7 ključnih stavki koje će vam predstavljati vodič na vašem putu izgradnje mišića.

Unosite dovoljno kalorija

Jednostavno zar ne! Vaše tijelo nije u stanju da izgradi mišiće ukoliko sagorijeva više kalorija nego što unosite u toku dana. Mnogi vježbači prave ovu grešku, jer iako imaju pravilnu ishranu, ne uspijevaju izgraditi mišiće jer ne unose dovoljnu količinu. Ukoliko vam ne polazi za rukom da dobijete na kilaži, povećajte svoj dnevni unos kalorija za 300-500 kalorija, sve dok ne dođete do broja kalorija koji će vam osigurati mišićni rast. Više o kalorijama i njihovom brojanju pročitajte ovdje.

Naučite prepoznati preintenzivan trening

0

Preintenzivan trening označava trening koji traje duže i intenzivniji je od onoga za što je tijelo spremno. Previše intenzivan trening se najčešće događa u trenucima kada vježbate visokim intenzitetom onda kada se tijelo nije dovoljno dobro oporavilo od prethodnog treninga.

Kako dolazi do pretreniranosti i kako je izbjeći

0

Svi znamo da je vježbanje sa tegovima, po kvalitetnom programu,jedno od najboljih sredstava za poboljšanje tjelesnog izgleda, snage, kondicije i zdravlja. Zato nije iznenađujuće da fitness i bodybuilding imaju sve veću popularnost u svijetu.

U bodybuildingu napredak postižemo tako da postepeno povećavamo težine s kojima radimo, tako da mišići osjećaju potrebu rasta kako bi ih savladali i tako iznova.

3 razloga zašto ne postajete snažniji

0

Većina bodibildera i atleta konstantno isprobavaju nove trening programe i vježbe kako bi postali snažniji. Takav princip im omogućava da dižu veće kilaže i izgrade mišiće. Nažalost proces dobivanja na snazi nije ni malo lagan. Put do uspjeha može biti dug i frustrirajući. Međutim ne predstavlja ni nuklearnu fiziku. Morate isprobati i uskladiti različite tehnike treninga, pobrinuti se da unosite pravilne količine makronutrijenata (proteini, ugljikohidrati, zdrave masti) i da svaki trening probate pomjerati svoje granice.

Evo nekih najčešćih razloga zašto ne postajete snažniji:

Najčešći simptomi pretreniranosti

0

Forsiranje tijela kroz težak trening u dužem vremenskom periodu može napraviti više štete nego koristi. Stanje pretreniranosti može dovesti do gubitka mišićne mase, ali i do ozbiljnijih povreda. U članku ćemo navesti neke od najčešćih simptoma pretreniranosti. Ukoliko primjetite dva ili više simptoma razmislite o tome da uzmete period odmora ili da jednu sedmicu radite tzv. “deload” odnosno trenirate sa manjim kilažama i slabijim intenzitetom.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.