Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Stvarno sagorijevanje sala vs. rezanje kilograma za takmičenje

0

U narednom članku prenosimo vam objašnjenje procesa gubljenja kilograma, kojeg pojašnjava Reid Reale, sportski dijetolog i praktiračar brojnih borilačkih vještina.

Pravljenje vlastitog plana ishrane!

0

Jedno od prvih pitanja svih početnika tiče se sastavljanja plana ishrane. Najbolje je obratiti se nekome dovoljno stručnom, ko će vam (za vaš novac) sastaviti plan ishrane. Da, imate svog personalnog trenera, nutricionistu, koji vam je uvijek na raspolaganju za sva pitanja…Ali, za one sa plićim džepom to je nedostižan luksuz. S druge strane, možete se poslužiti i nekim „šemama obroka“ koje nađete na internetu, ali vi ćete ih slijepo slijediti bez imalo razumijevanje „poente“.

Kako se hraniti na najbolji način?

0

Ako u google tražilicu ukucate riječ prehrana, izbaciti će vam milione stranica vezanih uz tu riječ. Nije ni čudo, jer jesti svi moramo, a pravilno i zdravo se hraniti, a to je izazov za veliku većinu ljudi. A tu onda imamo i bezbroj dijeta, i svaka od njih obećaje brze rezultate. Uz sve te informacije kojima nas bombardiraju svakodnevno te stalnim istraživanjima i saznanjima, uistinu je teško znati kako bi se trebali hraniti za optimalno zdravlje.

Primjer dnevnog menija od 1500 kalorija za prosječnu ženu

0

Dnevni meni od 1500 kalorija je meni dovoljan za jednu prosječnu ženu koja ima za cilj smanjiti procenat body fat-a. Navedeni primjer obroka je upravo to samo primjer i poželjno bi bilo da isprobate sami različite kombinacije. Ubacite nešto novo kako biste vidjeli šta vam najbolje odgovara. Poigrajte se malo sa obrocima i svojim kulinarskim vještinama. Ovo je primjer dobro izbalansiranog dnevnog menija sa kombinacijom proteina, ugljikohidrata, masti, voća, povrća i vlakana.

Primjer dnevnog menija od 2000 kalorija za prosječnog muškarca

0

Dnevni meni od 2000 kalorija je meni dovoljan za jednog prosječnog muškarca koji ima za cilj smanjiti procenat body fat-a. Navedeni primjer obroka je upravo to samo primjer i poželjno bi bilo da isprobate sami različite kombinacije. Ubacite nešto novo kako biste vidjeli šta vam najbolje odgovara. Poigrajte se malo sa obrocima i svojim kulinarskim vještinama. Ovo je primjer dobro izbalansiranog dnevnog menija sa kombinacijom proteina, ugljikohidrata, masti, voća, povrća i vlakana.

Workout.ba plan ishrane vol. 1

4

07:00 – Buđenje.

07:30 – 1 doza multivitamina, 5g kreatina monohidrata, 2-3g EPA/DHA iz ribljeg ulja.

08:00 Obrok #1 – 5 velikih cijelih jaja i 100 grama zobenih pahuljica (vagano dok su suhe).
Vrijednost obroka – 720 kalorija, 44g proteina, 70g ugljikohidrata, 31g masti, 10g vlakana, 210mg kalcija.

12:00 – Obrok #2 – 260 grama krompira, 135 grama zelene salate, 140 grama mljevene junetine, 50 grama crnog graha.
Vrijednost obroka – 730 kalorija, 41g proteina, 75g ugljikohidrata, 29g masti, 17g vlakana, 170mg kalcija.

16:00 – Obrok #3 – 270 ml nemasnog mlijeka, 32 grama kikiriki putera (~2 supene kašike), 200 grama banana (2 manje banane).
Vrijednost obroka – 535 kalorija, 18g proteina, 66g ugljikohidrata, 26g masti, 7g vlakana, 390mg kalcija.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.