Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Kako do brže regeneracije?

0

Godinama se uveliko promicao stav o tome kako rekreativni sportaši sportova izdržljivosti – trkači, biciklisti, triatlonci… mogu preskočiti obrok nakon aktivnosti jer imaju dovoljno vremena između treninga za nadoknadu iscrpljenih zaliha glikogena. Štoviše, neki još i danas smatraju da se takvim načinom lakše gubi tjelesna težina. Ta je pretpostavka logična, jer je razina metabolizma nakon treninga povišena i preskakanjem unosa hrane nakon aktivnosti pomoći će sagorijevanju dodatnih kalorija.

Najbolji načini oporavka nakon treninga

0

Dobar oporavak ključan je za izvedbu kako na treningu tako i na borilištu, kao i za nastavak priprema.

Mnogi će se samo istegnuti kako bi pripremili tijelo za sljedeći trening. Istezanje, a pogotovo joga je vrlo dobra, ali nije jedina metoda koju bi trebalo koristiti za oporavak.

Oporavak i sredstva oporavka sportaša

0

Često se susrećemo sa terminom ”oporavak”, i često imamo površan rezon i shvatanje značenja i značaja oporavka sportiste nakon treninga ili takmičenja. Šta bi ustvari bio ”oporavak”? Suština oporavka je da se sportista za što kraće vrijeme, uz određene principe i sredstva oporavka, što brže pripremi za sljedeći stres. (Stres je termin koji se često u kineziološkoj terminologiji koristi kao sinonim za fizički napor koji može biti trening, takmičenje, rekreacija i sl.) Kako bi se postigli što bolji rezultati u sportu, glavna tendencija u sportskoj pripremi jeste povećanje volumena i kapaciteta rada i što duže odgađanje sportskog umora.

Ishrana u toku oporavka od povrede

0

Skoro je svaki sportaš, trkač ili vježbač bio povrjeđen makar jednom u toku svoje sportske karijere. Bez obzira da li je riječ o povredi tetive ili o istegnutom mišiću, naš organizam prolazi kroz niz procesa na putu izlječenja.

Šejk za oporavak nakon treninga

0

Iako bi se u svakom obroku trebali naći proteini, posebno ih je važno unositi nakon treninga. Tada je tijelo najviše osjetljivo i potrebna mu je regeneracija i obnova tkiva.

Prvih 45 minuta nakon treninga je najbolje vrijeme za nadomještanje izgubljene energije. Za to je idealan tekući obrok koji sadrži ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom i visokokvalitetne proteine u omjeru 1:4. Za kompletnu obnovu glikogena i prijenos aminokiselina (proteina) do mišićnih ćelija, važna je i manja količina šećera. Ova „suradnja“ proteina i ugljikohidrata nakon treninga ima povoljan učinak na razvoj hormona rasta.

Da li je masaža nakon treninga dobra opcija?

0

Koliko puta ste imali jaku upalu mišića nakon treninga? I koliko puta ste otišli sutra na trening, stegli zube i ponovo naporno trenirali. Međutim, šta Vam može pomoći kod jakih bolova u mišićima? I da li je masaža pravo rešenje?

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.