Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Osnovna pravila za izgradnju mišića

0

Kada nastojite izgraditi mišićnu masu, obično su najjednostavniji savjeti oni koji će vam najviše pomoći. Zbog toga ćemo u ovom članku navesti 7 ključnih stavki koje će vam predstavljati vodič na vašem putu izgradnje mišića.

Unosite dovoljno kalorija

Jednostavno zar ne! Vaše tijelo nije u stanju da izgradi mišiće ukoliko sagorijeva više kalorija nego što unosite u toku dana. Mnogi vježbači prave ovu grešku, jer iako imaju pravilnu ishranu, ne uspijevaju izgraditi mišiće jer ne unose dovoljnu količinu. Ukoliko vam ne polazi za rukom da dobijete na kilaži, povećajte svoj dnevni unos kalorija za 300-500 kalorija, sve dok ne dođete do broja kalorija koji će vam osigurati mišićni rast. Više o kalorijama i njihovom brojanju pročitajte ovdje.

Naučite prepoznati preintenzivan trening

0

Preintenzivan trening označava trening koji traje duže i intenzivniji je od onoga za što je tijelo spremno. Previše intenzivan trening se najčešće događa u trenucima kada vježbate visokim intenzitetom onda kada se tijelo nije dovoljno dobro oporavilo od prethodnog treninga.

Nekoliko načina kako se riješiti upale u mišićima

0

Ukoliko želite da se na prirodan način, bez konzumiranja lijekova, oporavite od upale, potrebno je da primjenite neke od ovih metoda. Možete i kombinovati nekoliko načina kako biste se što prije izborili s upalom mišića.

Spavanje i trening

0

Ništa nije tako frustirajuće kao nesanica, okretanje po krevetu, hiljade glupih misli i što se više trudimo zaspati tim se više razbuđujemo, jednom riječi užas.

Za sve one koji se bave nekim sportom ili treniraju u teretani,situacija je još gora, potrebno je spavati minimum 8 sati,a standard je 9. Ako ste još popili litru ili više vode prije spavanja, evo još jednog razloga za šetnju po kući do WC-a.

”RICE” metoda oporavka od povrede

0

Često našim neznanjem ili nepažnjom dolazi do raznih povreda tokom treninga, nebitno o kojem vidu treninga da se radi. I često u situacijama u kojima dođe do povrede ne znamo adekvatno djelovati, a najčešće povrede tokom treninga jesu različita nategnuća ili istegnuća mišića, tetiva ili ligamenata, iščašenja zglobova i sl.  Uovome članku vam donosimo tzv. RICE metodu koja će vam pomoći da brže zaliječite određene povrede koje vas zadese tokom treninga.

Najčešći simptomi pretreniranosti

0

Forsiranje tijela kroz težak trening u dužem vremenskom periodu može napraviti više štete nego koristi. Stanje pretreniranosti može dovesti do gubitka mišićne mase, ali i do ozbiljnijih povreda. U članku ćemo navesti neke od najčešćih simptoma pretreniranosti. Ukoliko primjetite dva ili više simptoma razmislite o tome da uzmete period odmora ili da jednu sedmicu radite tzv. “deload” odnosno trenirate sa manjim kilažama i slabijim intenzitetom.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.