Kada trenirate sa ciljem da nabacite mišićnu masu, onda je pravilan plan ishrane od velike važnosti. Način na koji jedete u toku dana može doprinijeti ili odmoći vašem treningu. Koje su to namirnice koje  najbolje doprinose izgradnji mišića? Da li bi trebalo da jedete nešto lagano prije spavanja? U svijetu fitnesa postoji dosta kontraverzi o obroku prije spavanja. Jedni tvrde kako je obrok prije spavanja neophodan za izgradnju mišićne mase, dok drugi smatraju da ta navika dovodi do debljanja.