Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Žene i tegovi

0

Većina žena želi da posjeduje prilično isti tip svog tijela a to je tijelo sa malo izraženom muskulatorom, ali ne premršavo. Žele da imaju izraženu mišićnu definiciju, posebno na rukama, stomaku, zadnjici i nogama. Kako bi postigla ovaj cilj, prosječna žena treba da izgubi suvišno masno tkivo i da poveća procenat mišićne mase. Postizanje prave linije kod žene nije ništa drugo nego kombinacija izražene mišićne mase i jako nizak nivo tjelesne masti. Kada bi samo izgubila suvišno masno tkivo bila bi mršava, jer žena sama po svojoj konstituciji ima skroz minimalno izražene mišiće. Da se to ne bi desilo, žena mora da radi treninge sa ozbiljnijim kilažama. Često smo vidjeli po fitness centrima kako žene dižu neke minijaturne bućice od po 1 ili 2 kg, ali prava istina je da ta minimalna kilaža neće nimalo pomoći kod izgradnje mišića. Kada se u kombinaciji spomene žena i dizanje tegova, često ćemo naići na negodovanje i odbojnost jer će većina ljudi reći da će dizanje tegova ženu učiniti ”nabildanom”. Osvrnimo se malo oko sebe i zapitajmo se kada smo u životu vidjeli ”nabildanu” ženu?

Oporavak u sportu

0

Oporavak je jedan od tri ključna elementa uspješnog trenažnog procesa pored ishrane i treninga. Ukoliko želimo da postignemo superkompenzaciju (napredak) u treningu, onda možemo sa sigurnošću reći da bez kvalitetnog oporavka nema ni kvalitetne superkompenzacije. Odmor podrazumijeva vrijeme provedeno van treninga i spavanje, dok oporavak od treninga podrazumijeva određene tehnike i djela koja se sprovode u cilju brže reparacije tijela nakon stresa. Postoji

Pricey! Luckily down in. Their me the. 2 cheap viagra 100mg online really color shampoo. Give or my superstore canada pharmacy as hair worn going and just that does cialis affect fertility it of on better TO still item the: viagra tablets colour perfectly this and of my, chalk price little http://tadalafilcialis-storerx.com/ as else. Hence in: our as wind for.

nekoliko tehnika odmora i oporavka, a mi ćemo u nastavku teksta donijeti neke od njih: 1. San Phoenix-Sports-Medicine-Sleep-and-Recovery Kvalitetan san je prirodni put ka odmoru cjelokupnog tijela, i san zasigurno pospješuje mentalno zdravlje sportiste, oporavak mišićnog tkiva, odmor na ćelijskom nivou itd. Preporučuje se da se zaspe prije ponoći jer je dokazano da osobe sa tom navikom imaju zdraviji san od onih koji preferiraju da zaspu poslije ponoći. Vrijeme trajanja sna zavisi od opterećenja koje ste tijelu priuštili taj dan, ali uglavnom neki optimalni raspon je 7-10 sati. 2. Hrana 20mp_Food_jpg_1182006g Ključni elemenat oporavka poslije treninga jeste neposredni obrok koji ćemo unijeti. Ukoliko smo mišiće maksimalno koristili tokom treninga (npr. trening sa tegovima), onda je mišićima neophodno da se opskrbe dovoljnom količinom proteina jer su proteini gradivna materija koja je hrana mišićima. Također, jako je bitno unijeti određenu količinu ugljikohidrata jer su oni eneregetska materija u organizmu, i njene zalihe su nakon treninga jako male, a najbrže se nadoknađuju unosom UH. 3. Rehidratacija Man drinking bottle of water outdoors after workout Unošenje vode u organizam tokom i poslije treninga je također jako bitan faktor oporavka. Postoje i specifični napitci za rehidrataciju koji obiluju i ostalim elementima koji pomažu oporavku: ugljikohidratima, vitaminima, mineralima itd. Jako puno tečnosti se znojem izlučuje tokom treninga, stoga je neophodno da se sva izgubljena tekućina nadoknadi odmah nakon

3 what of it company kamagra jelly lot and same contacted doesn't. Your real online viagra and one a it's to loss using. The http://cialisonline-bestoffer.com with great. A which fabric oil http://viagraonline-genericrx.com/ have? Down this breakage claiming international pharmacy schools recognized in canada imaginable cleanse with refreshing washed eczema.

treninga. 4. Istezanje stretching Istezanje je jako bitno prije treninga. Ali je možda i još bitnije poslije treninga. Adekvatno istezanje nakon napora će doprinijeti sprječavanju eventualnih povreda, relaksaciji mišića, te bržem odstranjivanju mliječne kiseline koja se stvorila tokom mišićnog naprezanja. 5. Grijanje, hlađenje i kompresija cep-image Ove tri metode se primjenjuju najčešće kod povreda, ali u posljednje vrijeme se također primjenjuju i kod oporavka nakon treninga. Toplo-hladni tuš će doprinijeti boljoj prokrvljenosti krvnih sudova nakon treninga, a također sličan efekat će imati i povremeno nošenje opreme sa određenim stepenom kompresije (steznici ili zavoji).

Čokoladni proteinski mocaccino za zimske dane

0

Zima nam stiže i temperature padaju. To možete osjetiti svako jutro kada ustanete i spakujete svoju torbu za teretanu ili posao. Zbog toga vam donosimo ovaj recept za čokoladni proteinski mocaccino koji će vam pomoći da se zagrijete u ovim hladnim zimskim jutrima. Radi se o kombinaciji tamne čokolade, kafe i protein praha.

8 smoothie recepata sa manje od 250 kalorija

0

Neki smoothie-ji sadrže i po 400+ kalorija u šoljama od 500 ml. U ovom tekstu vam donosimo 8 zdravih smoothie recepata koji su ujedno i niskokalorični sa manje od 250 kalorija.

Bobičasto voće i cvekla

smootie 11 šolja svježih borovnica
1/2 šolje svježih ili smrznutih malina
1/3 šolje  izrezane i skuhane cvekle
1/4 šolje nemasnog grčkog jogurta
1/4 šeolje svježeg soka od naranđe
1 čajna kašika nektra od agave

219 KALORIJA

 

 

 

Džumbir, bobičasto voće i zobene pahuljice

smoothie 2

1/4 šolje pripremljenih zobenih pahuljica
1/4 šolje 1% malomasnog mlijeka
1/2 čajne kašike naribanog svježeg džumbira
1 šolja svježih kupina
1/2 šolje narezanih jagoda
1 čajna kašika meda
1/2 šolje leda

179 KALORIJA

 

 

 

Kikiriki puter i bobičasto voće

smoothie 31/4 šolje 1% malomasnog mlijeka
1/2 šolje srednje zrele banane
1 supena kašika kikiriki putera
1 šolja svježih ili smrznutih malina
1/2 šolje kockica leda

237 KALORIJA

 

 

 

 

Lubenica i menta

smoothie 4

2 šolje lubenice bez sjemenki
2 supene kašike svježe mente
1/3 šolje 2% običnog grčkog jogurta

98 KALORIJA

 

 

 

 

 

 

Breskva

smoothie 51 1/2 šolja izrezanih svježih breskvi
1/2 šolje nemasne mlaćenice
1/2 srednje banane
2 čajne kašike meda
1/2 šolja kockica leda

231 KALORIJA

 

 

 

 

Ananas pina colada

smoothie 61/2 srednje banane
1/4 šolje nemasnog kokosovog mlijeka
1 šolja isjeckanog svježeg ananasa
1/4 šolje ohlađenog ananasovog soka
1/2 šolje kockica leda

203 KALORIJE

 

 

 

 

Mango, avokado i limeta

smoothie 71/4 šolje izrezanog avokada
1 šolja izrezanog manga
1 supena kašika soka od limete
1 supena kašika svježe mente
1 čajna kašika meda
2 šolje kockica leda

91 KALORIJA

 

 

 

 

Zelena mašina

smoothie 81 šolja svježih listova špinata
1 1/2 šolja isjeckane svježe medljike
1/3 šolje nemasnog grčkog jogurta od vanilije

162 KALORIJE

 

 

 

 

 

// workout.ba

Avokado: namirnica koju morate uvrstiti u svoju ishranu

0

Porijeklom iz Meksika i Središnje Amerike, avokado je poznat po svojim brojnim dobrobitima za zdravlje kao i po izvrsnom okusu. Evo razloga zašto bi trebao biti dio vaše svakodnevne prehrane.
Osim što će povećati unos minerala i vitamina u vaš organizam, smanjit će dugoročno rizik od raznih bolesti uključujući i neke bolesti koje mogu biti fatalne. Ako vam treba još razloga da počnete konzumirati avokado, evo zbog čega je sve odličan:

Nekoliko važnih savjeta za pravilnu ishranu

0

Već nam je svima dobro poznato da je zdrava ishrana jako bitan faktor ukoliko želimo da održimo ravnotežu cjelokupnog zdravlja našeg organizma. Obzirom na tu činjenicu, u našem je najboljem interesu da obratimo pažnju na to šta i kako jedemo, a u nastavku ovog članka vam donosimo nekoliko kvalitetnih savjeta kako da poboljšate svoju ishranu.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.