Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Kako jesti ukoliko se odlučite za keto dijetu

2

Jedno od najčešćih pitanja koja se tiču keto-dijete odnosi se na pravilan odabir namirnica. Da, cilj nam je da što brže dođemo do stanja ketoze ( tj. pojave ketonskih tijela u krvi kao alternativnih izvora energije, u koncentraciji od 0,5 – 5 mmol/L) , kao i da se u tom stanju dovoljno dugo održimo. Da, cilj nam je da naše tijelo natjeramo da maksimalno koristi masti kao izvor energije, ali nas u tome mogu spriječiti skriveni izvori „svarljivih“ ugljenih hidrata, kao i previše proteina (amino kiselina) na meniju ( glikoneogeneza).

Šta je Keto dijeta?

0

Keto (ketogenic) dijeta se sastoji od ishrane sa više masti, srednje proteina i jako malo ugljikohidrata. Ugljeni hidrati se u tijelu razlažu na šećere a zatim u glukozu, a glukoza nam je neophodna za energiju, te je glavno gorivo za naš organizam.

Keto dijeta ograničava unos ugljenih hidrata i oslanja naše tijelo da ne koristi glukozu kao glavnu energiju već da koristi masti kao primarnu energiju.

keto dijeta

 

 

Dnevni unos ugljenih hidrata treba biti izmedju 20-50 grama. Dnevni unos proteina je normalan i zavisi od visine, težine i koliko vježbate. Uopšteno, unos masti treba da bude 70-75% kalorija od masti, 20-25% od proteina, i 5-10% ugljikohidrata dnevno.

 

Ne preporučuje se da trajanje Keto dijete bude duže od 2 mjeseca, nakon 2 mjeseca se nastavlja sa normalnom ishranom.

Neke od indikacija ketoze(tj. stanja kad tijelo koristi masti kao primarno gorivo) jest da se osjeća umor, loš zadah.

Osnovna jela:

  1. Meso(prihvatljivo skoro sve): teletina, govedina, piletina, mesne prerađevine itd..
  2. Riba: sva riba je dozvoljena.
  3. Mlijecni proizvodi: jogurt, kefir sir.
  4. Začini: maslinovo ulje, biber, so, senf itd..
  5. Piti mnogo, mnogo vode.

8 stvari koje treba izbjeći u Keto dijeti:

  1. Sokovi (kupovni koji sadrže umjetne zaslađivače).
  2. Slatkiši (ako je u pitanju jedna bombona onda je ok, a ako ih je više onda narušava dijetu).
  3. Gotova jela.
  4. Pivo i drugi alkohol.
  5. Voće (većina voća sadrži velik procenat ugljikohidrata i zato ih treba izbjeći u keto dijeti. Primjer: banane, jagode, breskve, lubenice).
  6. Povrće koje raste ispod zemlje (krompir, mrkva, luk).
  7. Brašno (hljeb, torte, tjestenina).

Zaključak: Keto dijeta djeluje tako što prebacuje primarno gorivo tijela sa ugljikohidrata na masti. Dnevni unos ugljenih hidrata je potrebno smanjiti na minimum a povećati unos masti.

 

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.